#QuedateEnCasa

#QuedateEnCasa

Los efectos posibles efectos psicológicos no deseados de la excepcional situación que estamos atravesando se pueden prevenir o paliar siguiendo una serie de recomendaciones. Las que aquí os presentamos están indicadas para todxs, aunque sugerimos a las familias que conviváis con niños y adolescentes que las tengáis en cuenta especialmente!

1.Actividades y estancias de la vivienda

En la medida de lo posible, realizad las distintas actividades diarias siempre en las distintas estancias de vuestra vivienda. Por ejemplo: comed siempre en la cocina, ved siempre la televisión en el salón, leed siempre en el dormitorio, bailad siempre en el balcón... la idea es asignar un espacio distinto para cada actividad distinta.

2. Luz, espacio y orden

Mantened el orden y la limpieza. Levantad las persianas y abrid las cortinas para que entre la mayor cantidad de luz natural posible en todas las estancias. Abrid las ventanas para ventilar la casa al menos dos veces al día. Guardad en cajones o armarios los objetos que no estéis utilizando para aumentar el espacio visual. Mantened a raya el ruido en la casa bajando el volumen de los aparatos electrónicos y mantened un tono adecuado en vuestras conversaciones.

3. Naturalmente

Cada vez que terminéis de hacer una actividad concreta, tomad un momento para salir al balcón o mirar por la ventana para ver el cielo, la vegetación y los pájaros. Con los niños (o sin ellos) podéis jugar a contar pájaros, al veo veo o imaginar a qué se parece esa nube. Si tenéis posibilidad, animaros a cultivar algunas plantas, aromáticas o no, a modo de huerto urbano: la naturaleza es siempre un estímulo positivo!!!

4. MI MOMENTO, MI ESPACIO

Es importante reservar momentos para estar a solas, sobre todo aquellos que convivís 24/7 con otras personas en el mismo domicilio. Realizar actividades individuales es tan importante como realizar actividades todos juntos. En este sentido, pactar turnos para cuidar y entretener a los niños es una buena sugerencia.

5. Organicemos una rutina

La rutina habitual ha desaparecido, así que no tenemos más remedio que organizar otra!. Procurad levantaros siempre a la misma hora. Mantened la higiene personal y vestiros con ropa cómoda. Dedicad una franja horaria de la mañana o de la tarde a hacer ejercicio y después, vestiros con ropa de calle. Asignad tareas domésticas adaptadas a la edad de los diferentes miembros de la familia, de forma que todos colaboren sin excepción para fomentar la cohesión del grupo. Prestad especial atención a que todos podáis salir a la calle al menos una vez al día cumpliendo con las restricciones en materia de circulación de personas. Por ejemplo, bajar la basura, las pequeñas compras o bajar al perro son actividades permitidas: organizad turnos, dividid estas tareas y huid de centralizarlas en la misma persona si es posible.

6. Internet, un espacio más

Las RRSS facilitan la socialización e Internet es un excelente espacio de información y comunicación, aunque es necesario huir de la sobreinformación y, sobre todo, atender solamente informaciones que provengan de fuentes acreditadas (WhatsApp es una excelente fuente de contacto social pero no es una fuente de información acreditada). Las aplicaciones de videoconferencia nos posibilitan multitud de nuevos escenarios, como tomar un vino con unos amigos de forma virtual u organizar un picnic colectivo en el balcón. Os animamos a que las utilicéis en este sentido!!

Por supuesto, desde Psicólogos Indautxu seguimos prestando atención psicológica durante este periodo. Eso sí, siguiendo las recomendaciones del Ministerio de Sanidad y del Colegio de Psicólogos, lo hacemos en modalidad virtual a través de aplicaciones de videoconferencia (WhatsApp, Skype o WeChat).

Como tú, confiamos en poder retomar la actividad presencial muy pronto.

Estamos contigo. Estamos juntos.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.