Me siento ahogada por mis padres

Hola buen día, el motivo por el que escribo es que me siento al borde del colapso. Crecí con padres sobreprotectores, autoritarios y controladores. Tengo casa 26 años y mi padre sigue poniendo un montón de reglas, crecí con cierto credo, del cual me alejé hace tiempo porque me generaba muchísima ansiedad y desde entonces mi papá y mi mamá no dejan de insistir en que vuelva, en un montón de cosas relacionadas al tema. Y últimamente ya no soporto la situación, llego a la casa y muchas veces siento que no quiero estar aquí, el ambiente es muy pesado y negativo. Estoy a la defensiva con ellos, casi todo el tiempo, irritable, he tratado de externar esto con mi madre que es la que a veces más escucha, ella solo me dice que perdone a mi papá que no debo de pagar mal con mal, no siento que comprenda lo que me pasa, ella misma ha sufrido de los celos enfermos de mi papá y de sus malos tratos (por años). Y con mi papá no se puede hablar, es muy poco tolerante y a la primera que uno diga algo que va en contra de lo que él piensa, estalla y empieza a gritar un montón de cosas, llegando a ser muy grosero. Yo últimamente les respondo mal, como mencionaba siento que estoy a la defensiva, pero es que en el fondo estoy súper frustrada porque siento que toda la vida me han reprimido, muchas veces dije si cuando quería decir no, y viceversa. Quiero salirme de aquí pero por el momento no puedo. Mi salud se está viendo afectada por todos estos problemas emocionales que tengo, padezco de migraña desde los 8 años y este último año han aumentado mucho, es decir los ataques son cada vez más frecuentes. Quisiera pedir un consejo, ¿Cómo puedo gestionar mi relación con ellos? Cuando lo único que siento o deseo en este momento es poner distancia, no porque no los quiera sino porque me siento asfixiada. Gracias de antemano por la atención.