Ansiedad social y alcohol

Te sugiero hacer una terapia más empática. Das la impresión de ser una persona razonable, sensata, con quien se puede hablar y que tiene bastante bien organizado internamente lo que le sucede. Creo que una terapia más humana será más adecuada para ti.

pd: no pierdas la esperanza en que puedas llegar a sentirte comprendida/ayudada por otra persona. No cometas ese error contigo misma!!! quizás no fue una buena experiencia, prueba otra vía...

Un saludo

Buenos días María,
gracias por confiar en nosotros para contarnos tu situación.

Como tu bien nos explicas, has adoptado la conducta de beber alcohol para contrarrestar la ansiedad social, y ya que imagino que en muchas ocasiones te ha funcionado y ha logrado calmar la ansiedad, la conducta de beber alcohol se ha reforzado. Esto quiere decir que el mensaje que le ha llegado a tu cerebro es que está bien realizar esta conducta porque te hace dejar de sentir una experiencia desagradable como es la ansiedad.

Lo primero que hay que hacer entonces para romper este bucle es dejar de asociar el alcohol a la evitación de la ansiedad. Aprender otras herramientas para calmar la ansiedad que sean adaptativas y no sean dañinas como el alcohol es muy importante, de manera que puedas sustituir el alcohol por estas herramientas cuando estés en situaciones sociales. Además, para ello creo que sería necesario dejar por un tiempo de beber alcohol en situaciones sociales. La ansiedad es una emoción secundaria derivada de una emoción primaria que es el miedo, y para superar el miedo es necesario afrontarlo. Si poco a poco consigues exponerte a ese miedo, sin permitirte a ti misma recurrir al alcohol, y ayudándote con herramientas para calmar la ansiedad (como pueden ser las técnicas de respiración, entre otras), progresivamente irás notando que las situaciones sociales no son ningún peligro para ti. y la ansiedad se irá reduciendo.

Comprendo que no has tenido una buena experiencia en terapia, pero como tu misma nos apuntas, creo que no se ha utilizado el enfoque adapto para tratar este tipo de problemática, ya que la EMDR ha dado muy buenos resultados pero en un ámbito diferente como es el del trauma y el estrés. Por ello te animo a valorar la opción de contactar con un profesional que pueda tratar tu caso con un enfoque adapto, como podría ser por ejemplo el Cognitivo-Conductual.

Espero haberte ayudado, quedo a tu disposición para lo que necesites.
Un saludo,
Silvia Moreno.

Hola Laura, antes de nada, agradecerte que expongas tu caso con nosotros.
Respecto a la ansiedad social, el uso de alcohol es una de las formas que usamos para contrarrestar los síntomas de la ansiedad, poder desinhibirnos y afrontar la situación; obviamente, una forma totalmente disfuncional de afrontar esta situación y que nos genera mas mal que bien llevándonos a un problema de dependencia con el alcohol.
En este caso la terapia cognitivo-conductual nos puede ayudar a superarlo, afrontando las situaciones que nos producen ansiedad e ir corrigiendo nuestra conducta y pensamientos. Si fuera necesario, trabajar en la adquisición de habilidades sociales y usarlas de manera eficaz en nuestro día a día.
Con el alcohol, sería ideal llevar un plan del consumo con el fin de ir reduciendo el consumo hasta lograr una abstinencia total y optar por otra forma de afrontamiento mas funcional. Revisar los estímulos que nos generan la conducta de consumo sería un buen primer paso para empezar.
Cualquier cosa, estamos por aquí. Un saludo, Adrián.

Buenos días Laura,
Entiendo tu preocupación y tu desconfianza, pero me gustaría que supieras que existen muchos caminos para poder ayudarte, el que no hayas obtenido los resultados que esperabas, no significa que ya no podamos ayudarte, en eso solo puedo animarte a volver a intentarlo porque la recompensa merece la pena, no siempre se acierta a la primera y esa ha sido tu experiencia.
Cuando estás envuelta en ese bucle es fácil que nos sigamos perjudicando reprochándonos lo que hacemos……eso tampoco te ayuda, no te trates mal.
Mi consejo es que busques un psicólogo integrador para que podamos encontrar el origen de tu problema, y así tratarlo desde allí, teniendo en cuenta tus carencias y tus necesidades, con pautas adecuadas para ello, herramientas sociales que fortalezcan tu autoestima.
Recuerda que si has tenido otras adicciones que ya has superado no solo ha sido por tu marido, tú has hecho el trabajo principal.
Mucho ánimo!
Un saludo!

Hola Laura;

Entiendo la frustración que experimentas cuando un terapeuta te recomienda tomar fármacos en lugar de utilizar terapia y, además, lo que utiliza (EMDR) no es lo indicado para la ansiedad social. Yo también siento frustración al respecto. Para la ansiedad social el tratamiento por elección es la terapia cognitivo conductual y, ¿sabes qué? tiene muy buen pronóstico si se aborda junto a un profesional experto en ansiedad. Luego tenemos un segundo problema, el alcohol. Es cierto que el alcohol es un ansiolítico, deprime el sistema nervioso, pero claro, tiene consecuencias como bien sabes. En cualquier caso, yo empezaría con terapia (adecuada) y en la medida que se vayan alcanzando objetivos ir reduciendo el consumo de alcohol, que seguro consigues tal como hicieras como el tabaco.

Para cualquier consulta,

El equipo de Capote Psicología

Jose