12 Claves para desahogarse y dejar la negatividad atrás

A veces nos resulta muy difícil hacer frente a situaciones que nos sacan de nuestros límites emocionales. No poder gestionar nuestras emociones puede hacer que acumulemos tensión emocional y física, desgastándonos en todos los sentidos. Ante estas sensaciones mal gestionadas, es necesario desahogarse, o encajar la emoción bien para gestionarla y así  afrontarlas de la mejor forma posible.

¿Cómo desahogarse?

Existen algunos consejos que puedes tener en cuenta si sientes que estás en un límite emocional y necesitas desahogarte:

1. Actívate: Una de las maneras más efectivas de lidiar con las emociones es precisamente manteniéndonos activos/as. De hecho, realizar ejercicio físico de manera regular puede ayudarnos a gestionar mejor las emociones debido a que regulamos las hormonas que potencian el estrés o la ansiedad.
2. Escribe tus emociones: Escribir aquello a lo que te estás enfrentando y lo que estás sintiendo también puede ser útil cuando no sabes cómo desahogarte ante sentimientos intensos. Escribir permite clarificar lo que hay detrás del malestar y te ayuda a conocerte mejor. Además, escribir la situación por la que estás pasando así como te sientes puede aliviar las emociones más negativas.
3. Habla con una persona de confianza: Las personas de tu alrededor en las que confías  son un sistema de apoyo cuando las cosas empiezan a desmoronarse en tu vida. Por ello, contarlo a alguien de confianza te ayudará a desahogarte y poder recuperar las fuerzas para afrontar con más energía la situación.
4. Practica la meditación: Meditar puede ayudarte a encajar las emociones negativas que puedes estar experimentando en una etapa conflictiva de tu vida. De hecho, se trata de una práctica ideal para lidiar con el estrés y la frustración del día a día. Meditar ayuda a sentir lo que sea que esté viniendo, con una actitud de aceptación plena, esto ayuda a dejar de batallar contra las emociones, y “sentarse” frente a ellas para escuchar lo que tienen que decir. 
5. Usa técnicas de respiración: Cuando estamos nerviosos/as debido a un problema o a algo que no sabemos gestionar podemos usar la respiración a nuestro favor. De hecho, al estar estresados/as o frustrados/as la manera en la que respiramos suele ser superficial. Para desahogarnos, podemos lidiar con esta sensación a haciendo que nuestra respiración sea mucho más profunda.
6. Haz algo que te inspire alegría: Cuando estamos demasiado agobiados/as podemos desahogarnos ante estos sentimientos a través de una actividad que nos genere alegría o cierta satisfacción personal. Por ejemplo, escuchar una canción que te encante o hacer un hobbie que te haga sentir bien.
7. Busca soluciones: A veces, las personas pueden sentir cierta frustración ante determinados problemas. Ante esto, la mejor forma de desahogarse es precisamente intentar buscar una solución o hacer lo que está en tus manos. Es decir, encontrar aquello que puedes controlar y abordarlo.
8. Ten expectativas realistas: En muchos casos las personas podemos sentirnos mal debido a que nos enfrentamos a una situación con las expectativas demasiado altas. En su lugar, intenta ser más realista y afróntalo con la mejor actitud posible. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho con lo que haces que con los resultados que puedes obtener.
9. Sé más amable contigo: Solemos ser más amables con los demás que con nosotros/as mismos/as. Por eso, en lugar de tratarnos o decirnos cosas negativas, es importante mantener una conversación interna más amable, es decir, como si fuéramos nuestros mejores amigos/as. “¿Qué me diría un amigo?” es una buena pregunta para plantearse cuando entras en el diálogo crítico y autodestructivo. 
10. Identifica que es lo que te inquieta: Quienes buscan desahogarse suelen tener un problema de fondo que deben afrontar. Por lo tanto, ante estos sentimientos, es importante identificar aquello que te inquieta o genera estos sentimientos negativos.
11. Haz actividades creativas: La creatividad también es una buena herramienta para afrontar la negatividad que puedes sentir ante determinados momentos. De hecho, un hobbie creativo, como la pintura o la danza, te ayudará a desahogarte mental y físicamente. Crear es sanador, ya que inviertes tu energía en generar algo a través de la expresión creativa. 
12. Háblalo con un terapeuta: Si estás afrontando un momento difícil y no sabes cómo abordarlo, puedes desahogarte junto a un psicólogo/a profesional. Acudir a terapia te ayudará a saber cómo gestionar mejor las emociones y sentimientos negativos y a saber de dónde provienen.

En algunas ocasiones todos/as podemos sentirnos abrumados/as o incapaces de controlar los sentimientos de frustración que pueden surgir en un mal momento. De este modo, aprender a gestionar las emociones o saber cómo desahogarse te permitirá afrontar mejor los problemas del día a día, así como a tener un mayor bienestar a pesar de las dificultades.

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