¿Cómo la meditación transforma tu vida? 9 Beneficios de meditar

La meditación es una herramienta que puede ayudarnos a combatir muchos de los estados que nos reprimen o nos bloquean en nuestro día a día. A pesar de que existen muchas personas que creen que las meditaciones son solo para aquellos más enfocados en la espiritualidad, la realidad es que estar en este estado es muy beneficioso a nivel mental y físico. 

¿Qué es la meditación?

La meditación se puede definir como aquel conjunto de técnicas que están destinadas a llegar a un estado elevado de conciencia y de atención enfocada. De esta forma, las meditaciones suelen ser técnicas que permiten cambiar nuestra consciencia y la percepción que tenemos de nuestro alrededor. En estos casos, se ha demostrado una gran cantidad de beneficios de la meditación tanto para nuestra salud mental y psicológica. 

A día de hoy muchas personas creen en el denominado 'el poder de la meditación' y aunque suena a misticismo, la realidad es que se ha demostrado de manera científica los grandes cambios que produce la meditación tanto en nuestro cerebro como en nuestra actitud hacia la vida. De esta forma, esta práctica que se ha proviene de culturas ancestrales no sólo se puede usar con fines religiosos sino que además es muy efectiva para nuestra salud mental.

Tipos de meditación

No solo existe un tipo de meditación que podemos aplicar en nuestras vidas. Nuestras meditaciones y las realizadas por junto a un psicólogo experto en este ámbito, pueden adoptar diversas formas, pero dentro de todas las que existen podemos identificar dos tipos principales: La profunda y la atención plena.

• Meditación profunda: La meditación concentrativa o la meditación profunda implica intentar enfocar toda nuestra atención a un objeto específico mientras desconectas de todo lo que te rodea y te puede molestar. El principal objetivo y una de las ventajas de la meditación de este estilo es precisamente experimentar aquello en lo que te estás enfocando: puede ser tu respiración, una palabra específica o un mantra para poder visualizar las cosas desde otra perspectiva.
• Meditación de atención plena: La meditación con atención plena consiste en ser consciente y estar involucrado en el momento del presente. De esta forma, a través de la meditación diaria de este estilo se pueden reducir problemáticas relacionadas con el estrés, la ansiedad y la depresión. Disfrutando del aquí y el ahora es beneficioso no sólo para nuestra salud mental sino para lograr llegar a nuestra felicidad. 
• Meditación metta: A través de una meditación metta el objetivo es completamente diferente a las dos que hemos mencionado. En ella, la intención es cultivar el amor hacia todo nuestro alrededor y hacia nosotros mismos/as. La idea principal de la meditación metta es ser agradecido y dar amor hacia los demás seres vivos. 

Beneficios de la meditación

La meditación diaria o habitual puede traer junto a su práctica una serie de beneficios para nuestra mente y cuerpo. Según las diversas investigaciones al respecto, podemos identificar lo siguiente:

1. Reduce el estrés: Uno de los beneficios de la meditación que más se persiguen es precisamente reducir el estrés que generamos con nuestro nivel de vida actual. Según los estudios, el estrés físico y mental provoca un aumento de nuestros niveles de cortisol, la denominada hormona del estrés. De esta forma, cuando se libera esta hormona nuestro cuerpo libera una sustancias químicas que segregadas con mucha continuidad pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Gracias a la meditación profunda, de atención plena o cualquiera de las meditaciones que existen puedes llegar a reducir estos efectos y tener más tolerancia al estrés que te genera tu día a día. 
2. Manejar la ansiedad y la depresión: Las meditaciones, sobre todo cuando son de atención plena, suelen ayudarnos a concentrarnos en el aquí y en el ahora. Estando plenamente en el presente podemos dejar atrás todos los pensamientos negativos que vienen de la mano de la depresión y la ansiedad. A través de la meditación consigues tener más control sobre tu mente y sobre esa clase de ideas que te obstaculizan para ser feliz. 
3. Mejora la autoestima y la autoconciencia: Otro de los efectos de la meditación está ligado a reducir nuestra velocidad ante los acontecimientos que suceden en nuestra vida. El poder de la meditación también está en permitirnos a nosotros mismos una autorreflexión más profunda y esto puede ayudarnos a descubrir atributos positivos sobre nosotros mismos/as. A través de la meditación logramos mejorar la capacidad de examinar los pensamientos y sentimientos que pasan por nuestro cuerpo sin juzgarlos, algo que termina por mejorar nuestra autoestima y autopercepción.
4. Ayuda a la concentración: Si tuviéramos que responder a la pregunta: ¿Para qué sirve meditar?, posiblemente todos los expertos dirian que esta es muy efectiva para mejorar nuestra concentración. Ya sea que practiques la meditación por la mañana o por la noche, tu concentración, más concretamente las partes del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional, se verán muy incrementadas. A través de ello, podrás obtener un estado más beneficioso con el que afrontar tu rutina o metas. 
5. Lucha contra la adicción: Uno de los beneficios de la meditación menos conocidos es precisamente la gran ventaja que esta aporta a las personas que luchan contra una adicción. Los efectos de la meditación también permiten a las personas que padecen de una adicción a reducir los antojos alrededor de estas sustancias.                                                     
6. Alarga la capacidad de atención: La meditación y sus beneficios están muy relacionados con la capacidad de mantener el foco de nuestra atención. Por ello, la meditación es positiva para aumentar la fuerza y la resistencia de la capacidad de manetener nuestra atención. Tanto es así que se ha demostrado en diversos estudios que las personas que practican la meditación regularmente se desempeñan mucho mejor en una tarea visual y por lo tanto tienen una mayor capacidad de atención que aquellas que no realizan la meditación regularmente. 
7. Controla el dolor: Se ha demostrado que practicar la meditación también puede ayudar a manejar nuestra percepción del dolor. Tanto es así que se encontró que la meditación era capaz de reducir el dolor en quienes padecían de un dolor agudo o crónico. 
8. Te vuelve más amable: Cualquier meditación es positiva para fomentar la gratitud hacia lo que tienes y hacia los demás. Tanto es así que en muchos casos la meditación diaria nos permite ser más amables con todo lo que nos rodea y hacia nosotros mismos/as.
9. Mejora el sueño: Finalmente, otros de los beneficios de meditar que podemos destacar es precisamente su capacidad para mejorar la calidad de nuestro sueño. Esto sucede ya que la meditación nos permite liberar las tensiones y nos pone un estado de paz en el que es más probable poder dormir de forma más profunda.

Estos son algunos de los beneficios de la meditación que pueden mejorar tu calidad de vida en diversos aspectos. Cada una de las ventajas de la meditación podrán aportarte mucho en tu lucha para la salud mental, a pesar de ello si crees que padeces de una patología grave siempre podrás consultar con un psicólogo profesional. 

¿Cómo hacer meditación?

Si estás interesado en empezar una meditación diaria o poner en ti la rutina de la meditación para beneficiarte de todas sus ventajas, aquí te mostraremos algunos consejos que te ayudarán en ello. 

• Empieza despacio: Intentar meditar más de una hora desde el primer día hará que esta sea una rutina dificil de implementar. Para poder poner la meditación en tu vida, lo primero que tendrás que hacer es empezar por pequeñas metas que sepas que sean un reto algo díficil pero no imposible de superar. De esta forma, puedes empezar proponiéndote meditar entre 5 a 10 minutos al día dos o tres días a la semana e ir incrementándolo a medida que lo hayas superado. 
• Establece un horario: El siguiente paso para poder obtener lo beneficioso de las meditaciones es intentar meditar en las mismas horas todos los días. De esta forma crearás una rutina más fácil de seguir. 
• Ponte en una posición comoda: A pesar de que en todas las fotos de meditación las personas salgan con las piernas cruzadas, la realidad es que la meditación se puede hacer en cualquier posición. Por lo tanto será mucho más efectivo si te pones a meditar en una posición que sea más comoda para ti.

• Concéntrate en lo que sientes: La clave de cualquier meditación que realices es precisamente intentar averiguar el estado real de tu cuerpo y mente. Para ello debes fijarte en tu respiración, en cómo está tu cuerpo y en esas sensaciones que experimentas durante este proceso.
• No intentes reprimir los sentimientos: Es completamente normal que tu mente intente divagar mientras meditas. En estos casos es esencial proponerte no intentar reprimirlos sino aceptarlos e intentar enfocarte en otros pensamientos. 

La meditación es una de las herramientas más efectivas para poder tener una vida mucho más llena y repleta de felicidad. En muchos casos meditar puede ser la clave para llegar a nuestra mejor versión. 

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