Realizada por M. Sánchez Romero · 7 abr 2015Fobias
Hola,
Cuando voy a sitios en los que hay mucha gente y no me queda remedio lo paso muy mal, parece que me falta el aire. No es por el espacio en sí sino porque me agobia ver tanta gente junta. Me empieza a entrar calor y me encuentro mal. Por ello tengo miedo/fobia a ir a eventos que aunque me gustaría ir no puedo porque sé que habrá mucha gente.
¿Qué puedo hacer?
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8 ABR 2015
· Esta respuesta le ha sido útil a 2 personas
Hola M. Sánchez:
El miedo a las multitudes es bastante habitual y como casi todas las fobias, tiene su lógica y la manera de superarla es la exposición a la situación temida.
Valoramos y calificamos tu miedo o ansiedad a diferentes situaciones y elaboramos juntos una lista de situaciones de menor a mayor ansiedad.
Poco a poco vamos exponiéndonos a las diferentes situaciones y comprobando como estando el tiempo adecuado la ansiedad se reduce hasta desaparecer y así con cada situación.
Te aconsejo que poco a poco afrontes estas situaciones primero acompañado, pero pronto solo, es la manera de aprender que no hay peligro y que no dependes delos demás para afrontarlo.
Al mismo tiempo en la exposición puedes poner en marcha técnicas para distraerte como pensar cosas agradables, charlar con alguien, mirar a la gente y comprobarás como reaccionan otros en estas situaciones.
Si la ansiedad sube no lo evites, si aguantas el tiempo suficiente, posiblemente entre y 10 minutos, verás que comienza a reducirse y si la situación se hace difícil y tu respiración se acelera, pon las manos haciendo un cuenco entre boca y nariz y respira 1 minuto así, viendo como te tranquilizas.
Como es lógico con ayuda profesional te sentirás guiado y apoyado para llevar a cabo estas acciones y superar el problema.
5 JUN 2024
· Esta respuesta le ha sido útil a 1 personas
Hola M. Sánchez.,
entiendo cuál es tu problema, se llama agorafobia, y desde el COVID se ha incrementado el número de personas con este problema.
Te recomiendo ir a terapia porque es un trastorno complejo que interfiere en la vida de la persona al obligarla a aislarse para no coincidir nunca con multitudes, y es muy difícil salir sin ayuda.
La terapia se basa en la exposición gradual a estas situaciones, y si te puede ayudar una persona de confianza al principio, mejor que mejor. El psicólogo pactará contigo una jerarquía de exposiciones de menor a mayor dificultad para ti y las tendrás que llevar a cabo. También llevará a cabo una evaluación psicológica por si fuera necesario trabajar alguna otra faceta de forma paralela a las exposiciones. Debes pensar que todo lo que supone evitar la exposición a esas situaciones que temes no hace sino prolongar y agravar ese miedo.
Sé que cuesta la decisión pero creo que en el fondo sabes lo que necesitas, así que mucho ánimo.
Espero haberte ayudado.
Un saludo,
Rocío
