12 Formas de calmar la ansiedad rápidamente

Los trastornos de ansiedad se encuentran entre una de las afectaciones más comunes actualmente. De hecho, es completamente normal sentirse ansioso/a en algunas ocasiones. Entonces, saber cómo calmar la ansiedad en ciertas situaciones puede ser útil tanto para aquellas personas que la sufren de forma recurrente como para encontrar un estado mental más tranquilo y menos nervioso. Pero, ¿Cómo podemos aliviar la ansiedad?

Cómo calmar la ansiedad

Existen algunos hábitos que puedes aplicar en tu día a día para poder calmar la ansiedad que te afecta constantemente. Entre los ‘trucos’ para calmar la ansiedad, podemos remarcar los siguientes:

1. Beber menos cafeína: A pesar de que el café es uno de nuestros aliados para poder afrontar las mañanas o los instantes donde nos sentimos con baja energía, es importante intentar reducir su consumo si quieres reducir la ansiedad que percibes en tu día a día. La razón de ello es que es la cafeína aumenta el nivel de adrenalina de nuestro cuerpo, lo que se traduce en experimentar más a menudo o con más intensidad la respuesta de miedo a huida que nos conduce a sentir más estrés o ansiedad.
2. Ejercicio: El ejercicio puede ayudarnos a aliviar la ansiedad a través de dos métodos distintos. En primer lugar, al movernos más disminuimos el nivel de hormonas de estrés que hay en nuestro cuerpo. En segundo lugar, las personas pueden distraerse de los pensamientos obsesivos propios de la ansiedad gracias al ejercicio.
3. Practica yoga: Otra de las técnicas para reducir o calmar la ansiedad es practicando yoga. De hecho, las investigaciones alrededor de este ejercicio milenario aportaron pruebas de cómo este influía en nuestro sistema nervioso así como en nuestro estado de ánimo. El yoga, según los estudios, disminuye tanto la frecuencia cardíaca, como la presión arterial como los niveles de cortisol. Este último dato es muy relevante, ya que el cortisol es una hormona que está involucrada en la respuesta de miedo de luchar o huir, lo que implica que tener demasiada presencia de esta sustancia puede aumentar nuestra ansiedad.
4. Escuchar música: La música es capaz de activar los sistemas de recompensa de nuestro cerebro, es decir, aumenta nuestra sensación de placer y nos ayuda a aliviar la ansiedad que percibimos. De hecho, las investigaciones han demostrado que escuchar una canción de tu género musical favorito puede ser un remedio eficaz para reducir la ansiedad a corto plazo. 
5. Practica la meditación de atención plena: La atención plena es una de las meditaciones que más se practican actualmente. Además, puede ser una herramienta muy útil para combatir la ansiedad en momentos concretos. La razón de ello, es que nos ayuda a distraernos de los pensamientos rumiadores y de otros patrones de pensamientos negativos.
6. Utiliza técnicas de visualización: Estas técnicas para controlar la ansiedad implican visualizar mentalmente escenas pacíficas que nos permiten experimentar un estado de relajación. Estudios realizados en 2015 investigaron los efectos combinados de la visualización junto a la música para aliviar la ansiedad. Según los resultados, existían muestras de que la visualización era útil para relajarse ante la ansiedad.
7. Practica la respiración diafragmática: Otra de las formas que te pueden ayudar a calmar la ansiedad son las técnicas de respiración profunda. De hecho, realizar uno de estos ejercicios de relajación para la ansiedad te ayudará a reducir los niveles de cortisol que hay en tu organismo. Para realizarlo deberás respirar lenta y profundamente a través de la nariz. Además, tendrás que asegurarte de que la respiración se nota en el estómago, es decir, comprobar que este se eleva hacia arriba. Para exhalar deberás hacerlo con los labios fruncidos, prestando atención a que tu ombligo vaya hacia abajo.
8. Evita la procrastinar: Las personas con ansiedad suelen ser muy propensas a posponer tareas o proyectos importantes para evitar experimentar de manera temporal el estrés asociado a ellas. Sin embargo, tener este tipo de comportamientos acaba produciendo más estrés y ansiedad. Por este motivo, una de los métodos para saber cómo relajar la ansiedad es precisamente mantener un horario y cumplirlo. 
9. Acepta tu ansiedad: Una de las formas de saber cómo calmar la ansiedad es precisamente aceptándola. En lugar de combatir los pensamientos debemos intentar reconocer y comprender nuestra ansiedad, dejar de lado las críticas alrededor de estos pensamientos, y saber que a pesar de que suframos de esta ansiedad podemos desempeñarnos bien ante las tareas de nuestro día a día.
10. Verifica la realidad: Una de las maneras de encontrar una relajación ante la ansiedad que experimentamos es intentar realizar una verificación de nuestra realidad para darle menos fuerza a los pensamientos relacionados con este trastorno. Para ello, podemos realizarnos estas preguntas: ¿Qué probabilidades hay de que suceda lo que me preocupa?, ¿Tengo buenas razones para pensar que algo saldrá mal?, ¿Existe la posibilidad de que me esté preocupado demasiado?
11. Habla de tu ansiedad: Para reducir la ansiedad que experimentamos en un momento concreto siempre podemos optar por compartir nuestros pensamientos obsesivos con personas con las que confiamos. Hablar de estas ideas ansiosas puede ayudarte a poner en perspectiva esta clase de pensamientos.
12. Redirige la energía nerviosa: Para poder aliviar la ansiedad podemos intentar redirigir los nervios asociados a este estado hacia otras actividades que no requieran enfocarse en pensamientos o rumiaciones excesivas. Por ejemplo, si estás preocupado/a, puedes levantarte y caminar, salir a dar un paseo por cinco minutos, hacer algo de ejercicio. Las ráfagas cortas de actividad pueden ayudarte a calmar la mente y por lo tanto reducir tu ansiedad.

Estas son algunos de los métodos que te pueden ayudar a calmar la ansiedad en momentos concretos. A pesar de ello, debes comprender que si experimentas de ansiedad de forma muy recurrente y esta te impide disfrutar de muchas áreas de tu vida, debes acudir a un tratamiento junto a un psicólogo profesional. La razón de ello es que la ansiedad puede acabar afectándote a nivel personal, profesional y relacional. Por lo tanto, no acabar con la fuente o el origen de este trastorno puede suponer muchas limitaciones y barreras para poder experimentar una vida llena.

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