¿Son efectivos los antidepresivos naturales? 13 Remedios naturales contra la depresión

Si crees que puedes sufrir de depresión, es importante que consultes con un profesional de la salud mental para recibir el tratamiento más adaptado a tu patología. Aun así, existen algunos antidepresivos naturales o suplementos que han demostrado algunos efectos positivos para aliviar ciertos síntomas relacionados con la depresión. Pero, ¿Existe para la depresión un tratamiento natural efectivo?

¿Son efectivos los antidepresivos naturales?

Las investigaciones indican que las personas que toman antidepresivos recetados experimentan una mejoría de los síntomas de este trastorno en las 6 a 8 semanas siguientes, en comparación a aquellas que no lo hacen.

Por lo que hacen a los alimentos antidepresivos o a los remedios naturales, existen estudios que indican que pueden ofrecer cierto alivio. Aun así debemos remarcar, que de la misma forma que las pastillas antidepresivas recetadas, los efectos y resultados de estos suelen variar de una persona a otra.

Debido a ello, a pesar de que se pueden usar los remedios naturales para la depresión, la realidad es que estos no han demostrado una gran efectividad ante el alivio de sus síntomas. Por lo tanto, un antidepresivo natural se debe tomar (con las debidas precauciones que comentaremos), como un complemento a la terapia psicológica.

Alimentos antidepresivos

Nuestra nutrición tiene un papel muy relevante en el estado de nuestra salud mental. De hecho, las comidas que realizamos juegan un papel muy importante tanto a nivel físico como mental y emocional. Por este motivo, existen ‘alimentos antidepresivos’ que pueden ayudarnos a disminuir los síntomas de la depresión y generar un efecto positivo en aquellos que la padecen. Entre ellos, encontramos los siguientes.

1. Azafrán: El azafrán es una especia con grandes propiedades antioxidantes. Según estudios, el azafrán puede ser uno de las ‘medicinas’ naturales con resultados prometedores ante la depresión. De hecho se conoce como uno de los remedios caseros para la depresión debido a que se ha comprobado que su consumo aumenta los niveles de la serotonina, uno de los neurotransmisores más relacionados con nuestro estado de ánimo.
2. Pescado: Diversas investigaciones han demostrado que las personas que consumían una dieta rica en pescado tenían menos probabilidades de padecer los síntomas de una depresión. En este caso, el pescado puede ser un antidepresivo natural ya que tiene un alto contenido en grasas omega-3, que también contribuyen a que los neurotransmisores como la serotonina actúen en el cerebro.
3. Nueces: De la misma forma que pasa con el pescado, las nueces también son una fuente de grasas omega-3. De hecho, estudios recientes han indicado que puede ser uno de los remedios caseros para la depresión, ya que  se demostró que aquellos que las incluían en su dieta diaria tenían un 26% menos de probabilidades de tener los síntomas propios de la depresión.
4. Semillas: Algunas semillas, como la de linaza y la chía son dos de los alimentos antidepresivos que puedes incluir en tu dieta para luchar contra la depresión. Esto también es debido a que son una fuente muy grande de omega-3. Además las semillas de calabaza también pueden contribuir a aumentar el triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a crear más serotonina.
5. Pollo y pavo: Los alimentos que provienen de la carne de aves de corral son fuentes de la proteína magra, una sustancia que puede ayudarte a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Este equilibrio es fundamental para mantener un estado de ánimo equilibrado durante el día, por lo tanto, las convierten en uno de los antidepresivos naturales efectivos.
6. Verduras: Es más que lógico que las verduras influyen en nuestro estado anímico. De hecho, comerlas es sin duda uno de los alimentos antidepresivos que puede ser de gran ayuda para luchar contra la depresión. La razón es que también son una fuente de ácidos grasos omega-3, entre otras propiedades que las hacen ser uno de los remedios caseros para la depresión más recomendados.
7. Alimentos no procesados: Los alimentos procesados hacen que nuestro cuerpo dedique mucha de su energía a ‘entender’ qué hacer con estos nutrientes. Cuando una persona sufre de depresión, un buen antidepresivo natural es cambiar su dieta a alimentos no procesados, ya que eso le beneficiará en aliviar muchos de sus síntomas.

Es muy importante que aparte de seguir estos consejos, las personas que sufren de depresión acudan a terapia para tratarla y se informen de cómo cambiar a una dieta mejor a través de un nutricionista.

Hierbas para la depresión

Además de existir alimentos antidepresivos, también podemos completar nuestra terapia y lucha contra la depresión tomando algunos remedios naturales. Entre los más aconsejables, existen los siguientes.

• Rhodiola: la rhodiola es una hierba que otorga una gran variedad de beneficios para la salud cuando esta se toma en forma de suplemento. Entre ellos, podemos encontrar que es uno de los medicamentos naturales efectivos para la reducción de algunos de los síntomas depresivos. Además, tomarla también nos  ayuda a responder de mejor forma al estrés. Se considera una de las plantas antidepresivas debido a sus efectos para mejorar la comunicación de las células nerviosas y reducir la hiperactividad del eje hipotalámico-pituitario-adrenocortical, uno de los sistemas que regula nuestras respuestas al estrés. Además, algunas investigaciones han demostrado que la actividad de este sistema está muy asociado a los episodios de depresión mayor.
• Hierba de San Juan: Otro de los antidepresivos naturales que encontrarás en el herbolario es la hierba de San Juan. Diferentes investigaciones han demostrado que esta resulta muy prometedora para reducir los síntomas de las personas que sufren de depresión leve o moderada. Por lo contrario, también existen estudios que indican que no se trata de un remedio natural eficaz para tratar la depresión grave. Además, debemos añadir que esta medicina natural para la depresión no se puede tomar junto a medicamentos antidepresivos debido a que puede interactuar gravemente con ellos.

Pastillas naturales contra la depresión

Además de hierbas y alimentos antidepresivos, también existen pastillas naturales que pueden ser efectivas contra alguno de los síntomas de la depresión. Entre ellas, podemos destacar las siguientes.

• Ácidos grasos omega-3: Las grasas omega-3 son eficaces como un antidepresivo natural. De hecho diferentes estudios muestran que estos suplementos pueden ayudar a tratar la depresión.
• Vitamina D: La vitamina D es uno de los nutrientes que desempeña muchas funciones esenciales en nuestro cuerpo. Tanto es así, que los estudios muestran una relación entre las personas que sufren de depresión y los niveles deficientes de la vitamina D. Según las investigaciones, la vitamina D puede ser una de  las pastillas contra la depresión debido a que regula el estado de ánimo y ofrece protección contra las disfunciones neurocognitivas. A pesar de ello, se necesitan más conocimiento sobre sus acciones en nuestro cuerpo para prescribirse como uno de los remedios caseros para la depresión.
• Zinc: El zinc es uno de los minerales más fundamentales para disfrutar de una buena salud en nuestro cerebro. Esto es debido a que regula las vías de los neurotransmisores. De hecho, su deficiencia está fuertemente relacionada con un mayor riesgo de sufrir de depresión. Por ello, se pueden incluir como pastillas naturales para luchar contra la depresión.
• Probióticos: Cada vez son más las investigaciones que relacionan una buena salud intestinal con una buena salud mental. Diferentes investigaciones han encontrado que los microorganismos que viven en nuestros intestinos, desempeñan un papel clave en la regulación de nuestros estados de ánimo. Por lo tanto, incluir estos remedios naturales para la depresión puede ser eficaz para combatir sus síntomas.

La depresión es una de las enfermedades más presenten en nuestra sociedad. A pesar de ello, esto nos da las herramientas para identificarla y combatirla a tiempo. Los antidepresivos naturales pueden ser una  buena iniciativa para poder aliviar algunas de las afectaciones relacionadas con este trastorno. Pero no debemos olvidar que el mejor tratamiento contra la depresión es la terapia psicológica y el trabajo diario de nuestro interior.

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