¿Cómo prevenir la depresión? 3 Claves para "evitar" este trastorno

La depresión es un trastorno que puede acabar alterando nuestra vida, tanto a nivel profesional como personal. A pesar de eso, en la actualidad se trata de una afección muy común, teniendo más presencia día tras día. Aunque en algunos casos este trastorno es inevitable, en otros puede ser posible prevenirla, incluso si ya se ha padecido en el pasado. De hecho, existen muchos cambios en el estilo de vida y técnicas de gestión del estrés que se pueden usar para prevenir o evitar una depresión. 

¿Cómo prevenir la depresión?

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por un estado de tristeza o disminución del interés o placer por las actividades cotidianas durante mínimo 2 semanas. Además, tiene que estar acompañado por otros síntomas como el aumento o la falta de apetito, insomnio o hipersomnia (dormir más de lo habitual), dificultad para concentrarse, agitación o enlentecimiento psicomotor, etc. Entendiendo esto podemos aconsejar que para prevenir o "evitar" la depresión podemos tener en cuenta los siguientes consejos: 

1. Centrarse en una buena dieta: Lo primero y más fundamental para su prevención de la depresión es la correcta alimentación. Sabemos que el cerebro y el intestino están unidos mediante el nervio vago. De esta unión, sabemos también que muchas de las hormonas relacionadas con la depresión, se segregan en el intestino. Estas hormonas son, la serotonina (hormona de la felicidad), la dopamina (hormona del placer), la oxitocina (hormona del amor) y las endorfinas (se encarga también de emociones placenteras). Es decir, si estas hormonas son segregadas en el intestino para luego viajar hasta el cerebro, la alimentación va a ser fundamental para segregarlas correctamente, ya que cuando estamos en una depresión, estas hormonas suelen no alcanzar los niveles necesarios en nuestro organismo.

Ahora bien, ¿qué hay que comer para segregar más y/o mejor?

• Serotonina: ingerir alimentos ricos en triptófano, como la leche, el queso, los huevos, el pavo y el pollo, el pescado, la calabaza, las nueces, etc.
• Dopamina: ingerir alimentos ricos en tirosina, como las almendras, la sandía, los platanos, el aguacate, el chocolate, los lácteos, el té verde, etc.
• Oxitocina: ingerir alimentos ricos en vitamina C o alimentos como el chocolate, el romero, perejil, etc. No obstante, para liberar oxitocina
• Endorfinas: ingerir alimentos ricos en proteínas, como la carne, los huevos, el pavo, o el pescado. Así como suplemento de fenilalanina.

Independientemente de lo anterior, llevar una alimentación equilibrada va a ayudarnos también a tener una buena salud psicológica.

2. Realizar ejercicio de manera regular: Lo segundo es el deporte, ya que ayuda a segregar también algunas de las sustancias anteriores. Pero no solo eso, hay estudios que demuestran que el deporte reduce el estrés y alivia la ansiedad, mejora la autoestima, mejora la capacidad cognitiva (memoria y concentración), ayuda a desconectar de los problemas, etc. Si el deporte puede ser al aire libre, mejor aún. Se aconseja en la medida de lo posible que nos dé el sol a diario durante 5-10 minutos.

3. Tener una buena organización: Lo tercero organizarse bien el tiempo, para atender a las responsabilidades pero también tener tiempo de ocio de forma individual y acompañada (muy importante pasar tiempo con nuestros seres queridos: tanto pareja, como familiares, como amistades). Es importante no aislarse, ya que eso incrementa el riesgo de padecer una depresión, y la empeora si estamos pasando por una. Siempre recomiendo tener un horario, ya que eso nos ayuda a saber de cuánto tiempo disponemos y a veces nos damos cuenta de que "desperdiciamos" mucho tiempo en cosas que no nos llenan, como las redes sociales o no hacer nada. Si utilizáis horarios, ir tachando todo lo que se va cumpliendo, este simple acto segrega dopamina en el cerebro. Si ya se está sufriendo una depresión, es común no tener ganas de hacer nada, pero hay que obligarse al principio, se puede empezar volviendo a hacer cosas que antes se disfrutaban mucho. También se pueden buscar incentivadores, como ponerte música que te anime al despertarse, hacerte comida que te guste especialmente, etc.

Estos son tres recursos, que si empiezas a utilizar en tu día a día, notarás mejorías en tu estado anímico y por lo tanto, será una buena manera de prevenir los síntomas propios de la depresión. Aún así, si crees que puedes estar sufriendo de este trastorno te aconsejamos que acudas a un psicólogo/a profesional para que te ayude a detectar el problema y a encontrar una solución o un tratamiento eficaz. 

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