¿Por qué es importante el sueño profundo? 7 Formas de dormir profundamente

Los adultos necesitamos entre 6 a 8 horas de sueño cada noche para poder rendir bien al día siguiente. Pero, lo que mucha gente no sabe es que no solo influye la cantidad de horas en las que descansamos, sino también la calidad de este tiempo reparador. Como bien sabes, durante la noche nuestro cuerpo pasa por diferentes fases del sueño. El sueño más profundo es la etapa más importante para sentirse renovado/a cuando te despiertas por la mañana. Entonces, ¿Qué podemos hacer para dormir más profundamente?

¿Qué es el sueño profundo?

El sueño profundo, también conocido como el sueño delta o el sueño de ondas lentas, se trata de un tipo de sueño no REM. En este ciclo del sueño, nuestras ondas cerebrales disminuyen y nuestro cuerpo se recupera de lo que ha sucedido durante el día: las lesiones se curan, se libera la hormona del crecimiento y se eliminan las toxinas del líquido cefalorraquídeo. Normalmente, los adultos que duermen entre 6 a 8 horas suelen pasar un 10% o un 20% de sueño profundo.

Entre las principales características que distinguen el sueño profundo de las demás fases del sueño, encontramos las siguientes:

• El electroencefalograma (EEG) demuestra ondas delta (alta amplitud, baja frecuencia)
• Consolidación de recuerdos
• Baja excitabilidad
• Restauración del cuerpo y el cerebro.

¿Por qué es importante dormir profundamente?

No dormir profundamente puede afectarnos en diferentes ámbitos. De hecho, este ciclo del sueño es importante debido a lo siguiente:

• Afecta a la memoria: Dormir más profundamente es muy importante ya que es durante estas etapas del sueño cuando nuestro cerebro procesa la información de nuestros recuerdos. Por lo tanto, no tener horas de sueño profundo puede afectar a nuestra memoria.
• Liberación hormonas del crecimiento: Durante el sueño profundo es cuando nuestro cuerpo libera la denominada ‘hormona del crecimiento’, este químico ayuda a reparar y a construir nuevos tejidos. De hecho, es vital para desarrollar nuestros músculos y limitar el desgaste normal de nuestro cuerpo.
• Eliminación de residuos: Las etapas del sueño profundo desempeñan un papel muy relevante en la eliminación de los desechos del cerebro, esto también nos ayuda a procesar y almacenar recuerdos.
• Mejora el sistema inmune: Tener un mayor tiempo de sueño profundo también nos permite mejorar nuestro sistema inmunológico y devolver la energía que nuestras células requieren para realizar bien sus funciones en el organismo.

¿Cómo aumentar el sueño profundo?

Si te sientes cansado/a debido a que tienes problemas por dormir, quizá puedas mejorar tus noches aumentando la calidad de tu sueño profundo. Para tener dormir más profundamente, te aconsejamos lo siguiente:

1. Sigue un ritmo circadiano: Nuestro sueño profundo sigue un patrón circadiano, también conocido como reloj interno. Para seguir un buen ritmo circadiano debemos mantener un horario regular para dormir y despertarnos. Además, también es necesario intentar despertarnos junto a la luz solar.
2. Realiza ejercicio todos los días: Movernos diariamente es beneficioso para poder dormir más profundamente. Simplemente un paseo de unos veinte minutos puede ser efectivo. De hecho, aquellos que hacen ejercicio durante el día tienen más probabilidades de descansar mejor debido a que se benefician de un mejor sueño profundo. Sin embargo, debemos evitar los entrenamientos intensos justo antes de acostarnos ya que pueden aumentar nuestra frecuencia cardíaca y provocar la interrupción de nuestro sueño.
3. Comer más fibra: Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de fibra puede ayudarnos a mejorar nuestras horas de sueño debido a que aumenta el tiempo de sueño profundo. Por lo tanto, una dieta saludable nos permitirá tener un mejor sueño.
4. Practica yoga o meditación: El yoga o la meditación son excelentes ayudas para mejorar nuestra calidad del sueño. De hecho, las investigaciones han demostrado que realizar una de estas prácticas nos ayuda a promover una mejor calidad de nuestro sueño lo que se traduce en más horas de sueño profundo. 
5. Evita la cafeína y los estimulantes: La cafeína o las bebidas muy azucaradas pueden dificultarnos conciliar nuestro sueño antes de irnos a dormir. De hecho, los estudios mostraron que consumir cafeína o una bebida estimulante antes de acostarnos reducía la cantidad de sueño y la calidad de este. Además, para mejorar los ciclos del sueño puedes cambiar este tipo de bebidas estimulantes por otras que te ayuden a inducir el sueño, como pueden ser la leche tibia y la manzanilla.
6. Crea una rutina relajante: Antes de irte a dormir, es decir, entre 30 a 60 minutos antes de acostarte, puedes realizar una actividad que sea más relajante para tu mente. De esta forma, ayudarás a crear un hábito de sueño que te permita una mayor regularidad en tus ciclos del sueño. Por ejemplo, puedes realizar una ducha con agua caliente, leer, escuchar música relajante, beber una infusión o leche caliente, entre otras actividades para frenar los pensamientos y el nerviosismo habitual del día.
7. Usa una máscara de ojos: De la misma forma que pasa con el sonido, la luz también tiene un efecto drástico en la calidad del sueño que obtenemos en nuestras noches. Estudios al respecto de las máscaras para los ojos indicaron que aquellos que las usaban eran capaces de tener niveles más elevados de melatonina, la hormona que juega un papel muy relevante en nuestra calidad de sueño. Por lo tanto, usar una máscara de ojos que nos permita bloquear la luz solar puede ser una buena forma de conciliar un sueño más profundo durante la noche.

Dormir más profundamente puede ayudarnos a mejorar nuestra energía vital. Por lo tanto, si te estás viendo afectado/a por unos malos hábitos del sueño que no te permiten tener un sueño profundo, es importante que empieces a aplicar este consejos. Por lo contrario, también pueden existir problemas del sueño que te impidan disfrutar de un buen descanso. En estos casos, es importante acudir cuanto antes a un profesional de la salud mental.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.