10 Consejos psicológicos para subir tu autoestima

La autoestima afecta a todos los ámbitos de nuestra vida, desde nuestro trabajo hasta nuestras relaciones e incluso nuestra salud física y mental. Pero, ¿Qué es lo que da forma a tener una autoestima alta o baja?

La realidad es que nuestro nivel de autoestima puede haber aumentado o reducido en función de cómo la gente nos ha tratado en el pasado, todas las situaciones que hemos experimentado así como las valoraciones que hemos hecho alrededor de nuestra vida y de nuestras elecciones.

A pesar de que creas que no tienes una buena percepción de ti mismo/a, es posible trabajar la autoestima. De hecho, a través de pequeños cambios diarios y constantes las personas pueden llegar a aumentar su autoestima. Entonces, ¿Cuál es la clave para saber cómo subir la autoestima?

¿Cómo subir la autoestima?

Existen algunas claves que pueden ayudarte a aumentar tu autoestima. Debes recordar que para poder levantar la autoestima debemos trabajar de forma constante. Estas son algunos consejos que pueden ayudarte a ganar la autoestima a través de la constancia y el compromiso contigo mismo/a.

1. Reemplazar los pensamientos negativos: Uno de los principales problemas que suelen tener las personas con una autoestima baja suele ser la presencia de una voz crítica en su interior que evalúa de manera negativa todo aquello que dice o hace la persona. En estos casos, para recuperar la autoestima debemos intentar identificar los pensamientos negativos que acompañan siempre esta voz interna, así como aquellos factores desencadenantes que hacen que pensemos de este modo. Al examinar esta cadena de pensamientos, conocido como nuestro diálogo interno, debes analizar las tendencias que toma y desafiar esta clase de ideas. Este tipo de ejercicios para afrontar los pensamientos negativos solo te servirán si lo realizas de manera paulatina y vas aumentando a medida que avanzas en ello.
2. Hacer un inventario: Si no estás seguro/a sobre cómo está tu autoestima puede serte muy útil hacer un inventario de aquellas cualidades personales que crees que tienes. En el caso que enumeres más debilidades que fortalezas esto podría ser una señal de que tienes una tendencia a ser más duro de lo que deberías contigo mismo/a. Este tipo de ejercicios para trabajar la autoimagen pueden ayudarte a tener una visión más clara acerca de cómo te ves.
3. Reconoce tus éxitos: Son muchas las personas que no reconocen todo lo que han logrado en sus vidas. De hecho, las personas que necesitan mejorar la autoestima suelen centrarse en llegar a una especie de perfección o idea idealizada de sí mismos/as y por ello, no ven todo lo que han conseguido con su esfuerzo y perseverancia. Para conseguir levantar la autoestima o tu propia valoración es importante tomarte un tiempo para agradecer y celebrar todos los logros que hemos obtenido a lo largo de nuestra trayectoria personal. 
4. Deja de compararte: Tu nivel de autoestima no puede estar ligado a aquello que han hecho los demás o lo que crees que son. Esto se debe a que siempre encontrarás a alguien que sea o parezca mejor que tú en ciertos aspectos. Por lo tanto, es imposible ser el/la mejor en cualquier aspecto, a pesar de que dediquemos toda nuestra fuerza de voluntad en ello. Este aspecto es muy relevante para acabar con los problemas de autoestima sobre todo a día de hoy con la influencia de las redes sociales. Debes tener en cuenta que debes ser tú junto a tus criterios lo que te permita evaluar tu propia vida.
5. Practica el cuidado personal: Cuanto más cuides tu salud, física y mental, más desarrollarás la capacidad de amarte tal como eres. Para mejorar nuestra autoestima es esencial escuchar nuestro cuerpo y evitar aquellos alimentos que nos hacen sentir pesados o cansados. Comer sano, hacer ejercicio y practicar el desarrollo interior pueden ayudarte a ganar autoestima, sentirte mejor contigo mismo/a y ganar más fortaleza.
6. Cambia la historia: Todas las personas tenemos una narrativa o una historia que hemos creado sobre nosotros mismos/as que da forma a nuestras autopercepciones sobre las cuales se basa nuestra autoestima. Si queremos dejar atrás una visión negativa sobre nosotros, es importante entender de dónde vino esta narración interna así como los mensajes que nos contamos debido a ello. Este tipo de narraciones o historias que nos contamos solemos aprenderlas a lo largo de los años debido a un suceso u otro. Entonces, si las queremos cambiar para recuperar la autoestima es hora de cambiar la perspectiva o el enfoque de estas historias que nos contamos.
7. No generalices: Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades. Aun así, no existe una cualidad mejor que otra. Por lo tanto, es importante aprender que no existe ninguna cualidad capaz de hacer mejor o peor que los demás. De hecho, es muy fácil hacer generalizaciones cuando nos equivocamos, pero es precisamente en estos instantes donde debemos acceder a una perspectiva más realista de nosotros mismos/as.

   “Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido". Albert Einstein

8. Recuerda que no eres una circunstancia: Todos podemos cambiar. Por lo tanto, es bueno recordar que a pesar de que nos sintamos de una manera u otra respecto a una situación o sentimiento, siempre tenemos la capacidad de cambiarnos a nosotros mismos/as. Al esforzarnos podemos subir nuestra autoestima, la capacidad de superación y dar valor a nuestro esfuerzo.
9. Establece expectativas realistas: En muchas ocasiones tener demasiadas expectativas puede ser contraproducente. Obviamente, tener metas altas y trabajar para llegar a ellas nos puede ayudar a ser mejores, pero cuando estas son demasiado idealistas pueden minar nuestra moral y perjudicar nuestra autoestima. Uno de los mejores ejercicios para la autoestima que puedes hacer es conocer tus límites y no crear falsas expectativas que podrían minar tu autoestima.
10. Explórate: Conocerte a ti mismo es una de las formas más eficaces de saber cómo subir la autoestima. No se trata solo de conocer en qué eres bueno y en qué no, sino de intentar abrirte a nuevas oportunidades, nuevos pensamientos, probar algo nuevo, ver otros puntos de vista y conocer nuevas personas. A veces cuando estamos tristes o desesperanzados y nuestra autoestima se ha visto perjudicada, podemos pensar que no tenemos nada que ofrecer al mundo ni a los demás. Por ello, para aprender qué cosas podemos hacer para satisfacernos por dentro puede ser cuestión de probar y experimentar con nuevas facetas de nosotros.

Las personas a menudo confundimos que significa tener autoestima. En realidad la autoestima implica apreciarte por lo que eres: sean cuales sean tus fortalezas y debilidades. Principalmente, la diferencia entre alguien que tiene una autoestima sana con alguien que no la tiene es el reconocimiento de las cualidades y dificultades que se poseen, así como moverse de manera segura teniendo en cuenta esta información.

Concluyendo, ¿Cómo podemos subir la autoestima? Asumiendo nuestro propio valor. A pesar de ello si crees que tienes muchas dificultades o problemas con la autoestima, es importante acudir a un psicólogo profesional debido a todas las repercusiones que esta falta puede tener en tu vida. Apreciarte a tu mismo/a es la clave para vivir plenamente.

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