¿Existe la adicción al café? Cómo nos afecta la falta de cafeína

La adicción al café implica que las personas acaben abusando de la cafeína durante un período de tiempo, lo que se transforma en muchos efectos negativos que quizá no son demasiado conocidos. Aunque, por una parte, el café está asociado con diferentes beneficios para nuestra salud, cuando se abusa demasiado de esta se puede dar la situación contraria. Sobre todo, estos problemas pueden acabar implicando dificultades que afecten a nuestra salud mental. Pero, ¿cuándo podríamos considerar que sufrimos de una adicción al café?

¿Qué implica la adicción al café?

La cafeína es la droga más consumida en todo el mundo. En muchos casos, el café se vuelve problemático cuando interrumpe la vida de las personas que lo consumen debido a que crea dependencia o se consume en cantidades que son potencialmente peligrosas para la salud.

Aunque la adicción a la cafeína o el café no es una afección reconocida formalmente en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), sí que se reconoce como causante de un trastorno de ansiedad o un trastorno del sueño. De hecho, se han estudiado los efectos que la cafeína, consumida de manera excesiva, puede acabar con efectos potencialmente dañinos para nuestra salud. Por ejemplo, existen correlaciones de la cafeína con el aumento de la presión arterial y cambios en el ritmo cardíaco.

Principalmente, el consumo excesivo de café o las consecuencias de la adicción a la cafeína puede acabar haciendo que las personas tengan problemas en el sueño, sobre todo si se consume seis horas antes de acostarse. En estos casos, el café puede crear dependencia, ya que las personas lo utilizarán para rendir por el día, afectando aún más el descanso durante las noches. Por otro lado, el café consumido en exceso, también puede estar asociado a un estado más nervioso, mental y físico, lo que se relaciona con una mayor probabilidad de padecer de ansiedad.

Síntomas de la adicción a la cafeína

La cafeína se trata de una bebida estimulante, por lo que, consumirla en exceso puede acabar causando una serie de síntomas asociados con la estimulación del cerebro y el sistema nervioso. Estos síntomas incluyen lo siguiente:

• Mareos
• Temblores
• Dolores de cabeza
• Aumento de la presión arterial
• Nerviosismo
• Latidos cardíacos acelerados
• Problemas en el sueño

Este tipo de adicciones puede incluso solaparse con otros problemas, como puede ser la adicción al trabajo, ya que muchas personas usan la cafeína para poder ser más productivas. Además, como pasa en las demás adicciones, los efectos positivos de la cafeína pueden ser buscados por las personas para enmascarar otros problemas como puede ser la falta de energía, la depresión, la ansiedad o para compensar los trastornos del sueño.

Síntomas de la abstinencia de cafeína

Cuando se crea una dependencia a la cafeína, las personas pueden tener problemas al eliminarla de su dieta. Es decir, existen síntomas relacionados con la abstinencia a la cafeína, principalmente son los siguientes:

• Sentirse muy cansado o con sueño
• Disminución del estado de alerta mental o de la atención
• Tiempo de reacción más lento
• Empeoramiento del rendimiento o de las tareas de memoria

Además, en los casos más extremos, las personas que se abstienen de la cafeína también pueden experimentar síntomas muy similares a los de la gripe, como son náuseas y cambios de humor.

¿Cuáles son las consecuencias de la adicción a la cafeína?

Los efectos estimulantes de la cafeína a veces pueden causar síntomas físicos y mentales que se asemejan a diferentes condiciones de la salud mental. De hecho, la intoxicación por cafeína produce síntomas muy relacionados con los trastornos de ansiedad, ya que empeora los sentimientos de preocupación, provoca pensamientos acelerados, aumenta el ritmo cardíaco e impedir la relajación y el sueño reparador. Además, la cafeína también puede intensificar los siguientes trastornos o problemas:

• Trastornos de pánico
• Trastornos del sueño
• Trastornos de ansiedad
• Migraña y otros dolores de cabeza
• Nerviosismo e incapacidad de concentrarse en una tarea concreta

¿Cómo afrontar la adicción al café?

La adicción a la cafeína no solo significa abusar del café, sino también acabar siendo dependiente de esta bebida estimulante para afrontar mejor la vida a pesar de experimentar muchos efectos negativos. Para afrontar esta situación, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:

1. Analiza el círculo vicioso de la adicción: Suele ser el mismo círculo que pasa con otras sustancias adictivas, y hace que las personas dependan de la cafeína para sentirse con más energía y poder afrontar los retos del día a día. Es completamente normal que las personas se sientan cansadas cuando están dejando la cafeína debido a que nuestro cuerpo se ha acostumbrado al chute energético que trae esta bebida.
2. Afronta el problema: En muchas ocasiones, las personas acuden a la cafeína para hacer frente a diferentes problemas emocionales, como puede ser la depresión, la ansiedad o el estrés. Ante ello, es importante acudir a un profesional de la salud mental.
3. Cambia tus hábitos: La cafeína puede estar asociada con hábitos poco saludables. Por ejemplo, no hacer demasiado ejercicio o tener una mala dieta. En estos casos, es importante tratar de cambiar estos hábitos para poder afrontar los síntomas propios de la abstinencia a la cafeína.
4. Reduce el consumo gradualmente: En lugar de dejar la cafeína de manera abrupta, intenta reducir el consumo de esta substancia de manera gradual. Una manera de conseguirlo es empezando a beber café descafeinado.

La adicción a la cafeína es más común de lo que solemos imaginar. Por lo que, en muchos casos, el café puede estar causándonos más problemas de lo que solemos tener en cuenta. Si te ves demasiado afectado por la cafeína, es probable que te sientas más nervioso de lo normal o que no puedas disfrutar de un buen descanso.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.