La rueda de las emociones de Plutchik: ¿Para qué sirve y cómo usarla?

Cuando estamos en un momento difícil en nuestras vidas pueden entrar en juego emociones complicadas y abrumadoras. En el momento que tenemos todas estas sensaciones en nuestro interior, puede ser muy difícil averiguar qué es lo que estamos sintiendo exactamente y cómo actuar ante estos sentimientos. La rueda de las emociones es una estrategia desarrollada para poder manejarnos mejor durante estos instantes. Descubre cómo usarla y en qué consiste para poder gestionar mejor tus emociones.

¿Qué es la rueda de las emociones?

La rueda de las emociones consiste en una herramienta psicológica que nos permite identificar y verbalizar las emociones que son más complejas. Dentro de este ‘círculo’ de las emociones podemos identificar ocho emociones humanas primarias y diversos niveles para matizar estas sensaciones. Las emociones primarias son las que guiarán la estrategia para identificar aquello que sentimos. Después a medida que nos acercamos a los bordes de la rueda de las emociones podremos encontrar los matices que pueden ayudarnos a definir mejor la emoción que sentimos.

La rueda de las emociones de Plutchik

El psicólogo Robert Plutchik fue quién desarrolló esta rueda de emociones, por ello, esta técnica también es conocida como la rueda de Plutchik. En esta estrategia para identificar las emociones, Plutchik expuso que habían ocho emociona básicas en la psicología. Por ello, las organizó en pares opuestos dentro de este círculo de las emociones.

• Tristeza y alegría
• Ira y miedo
• Expectativa y sorpresa
• Aceptación y asco

Según sus teorías, estas emociones básicas pueden identificarse, volverse más ‘suaves’ o combinarse con otras para producir cualquiera de las emociones que sentimos.

¿Cuáles son las combinaciones de la rueda de las emociones?

Para poder responder de la forma más eficaz a nuestras emociones, es importante conocernos por dentro y aprender a detectar lo que pasa en nuestro interior. A través de la rueda de las emociones las personas pueden conocer sus estados emocionales a través de las combinaciones de la rueda de las diferentes emociones básicas de la psicología. 

1. Tristeza: Incluye sentimientos de tristeza, depresión, descontento, apatía, desesperanza, soledad y letargo. Dentro de las teorías de Plutchik, las emociones contrastantes son las que incluyen la alegría.
2. Ira: Se refiere a una experiencia mental desagradable que se siente debido  al daño real o imaginario que se le ha hecho a un individuo o lo que un individuo valora. La emoción contrastante es el miedo. 
3. Asco: Hace referencia a los sentimientos de aversión, repulsión y rechazo que las personas pueden experimentar ante un contacto o la idea de este. La emoción contrastante es la confianza.
4. Alegría: Nos aporta una profunda sensación de satisfacción. Esta emoción es vital para realizar aquellos comportamientos repetitivos exitosos. La emoción contrastante es la tristeza.
5. Confianza: Involucra sentimientos relacionados con la esperanza, la seguridad y la creencia en los demás y en uno mismo. La emoción contrastante es el disgusto.
6. Miedo: Es similar a experimentar nerviosismo, preocupación, incertidumbre, ansiedad o terror. Biológicamente, nos ayuda a evitar los peligros que nos rodean. La emoción contrastante es la ira.
7. Sorpresa: La emoción de sorpresa estimula nuestro interés. Su emoción contrastante es la anticipación.
8. Anticipación: La irritación, el placer, las expectativas y todo lo relacionado con lo que se espera de algún evento o acción. Estas emociones suelen estar asociados a una adaptación a los eventos futuros. Su emoción contrastante es la sorpresa.

¿Cómo utilizar la rueda de las emociones?

La rueda de Plutchik puede ayudarnos a lidiar y a comprender nuestras emociones. Esto implica poder afrontar mejor las situaciones de estrés y aprender a tomar decisiones más ajustadas a lo que realmente deseamos. Para poder usar la rueda de las emociones, podemos hacer lo siguiente.

Analiza las sensaciones físicas de tu cuerpo y luego identifica si estás experimentando una emoción primaria o secundaria. Empieza con las emociones básicas y luego continua hasta que encuentres la palabra que describe tu experiencia emocional dentro del círculo de las emociones de Plutchik.

Realmente, no existe una manera correcta o incorrecta de usar la plantilla de la rueda de la vida. Lo que más importa es tener el vocabulario para poderte apoyar cuando lo necesites e identificar mejor estas emociones.

¿Para qué sirve la rueda de las emociones?

Conocerse a sí mismo/a ayuda a evitar espirales de pensamientos negativos. De esta forma, entender aquello que sucede en nuestro interior nos permite simplificar lo que nos está pasando, aumentando la autoexpresión y la autocompasión por nosotros mismos. Por lo tanto, usar una clasificación de las emociones nos permite beneficiarnos de lo siguiente.

• Evitar los pensamientos obsesivos: Al conocer cómo reaccionamos ante diferentes acciones y cuáles son las emociones que se relacionan con ello, las personas pueden evitar aquellos pensamientos negativos que pueden perjudicarles.
• Conectar mejor con los demás: El círculo de las emociones nos permite ayudarnos a comunicarnos mejor con los demás. Esto es debido a que si logramos identificar una emoción a través de las palabras podemos expresarla ante los demás y comprendernos más los unos a los otros.
• Madurez emocional: La madurez implica poder gestionar mejor las emociones y por lo tanto tener más inteligencia emocional. De este modo, a través de la rueda de emociones las personas pueden aprender a nombrar, controlar y expresar sus emociones.
• Ver las emociones desde otra perspectiva: Poder tomar distancia de nuestras emociones nos permite tener más control sobre nuestras acciones y pensamientos.

Las emociones forman parte de nuestro día a día. Si crees que no puedes identificarlas, es importante tomar la ayuda de un profesional de la psicología ya que esto puede comportar muchos problemas tanto en la vida personal como profesional. Saber controlarlas y entenderlas a través de técnicas como la rueda de las emociones, puede ser muy beneficioso para nuestra salud mental.

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