Las 9 emociones positivas que te ayudarán a ser más feliz

A la mayoría de nosotros nos encanta sentirnos bien, por ello, muchas personas buscan fomentar sus emociones positivas por encima de aquellos sentimientos negativos. Tener una vida emocional más inclinada hacia la alegría, la esperanza y la inspiración es vital para que las personas puedan disfrutar de una vida más feliz y saludable.

A pesar de que todos experimentamos emociones negativas y positivas, en realidad existe una manera de decantar la balanza hacia los sentimientos positivos y cosechar todos los beneficios que esto implica. Pero, ¿Cómo podemos tener sensaciones más positivas?

¿Qué son las emociones positivas?

Las emociones positivas son las emociones que nos producen placer al experimentarlas. Según el Manual de Oxford de Psicología Positiva, estas son respuestas situacionales agradables o deseables. Por lo tanto, según esta definición de las emociones positivas, se apunta a la idea de que estas suceden como una respuesta agradable a la percepción de nuestro entorno (o de nuestro propio diálogo interno).

Lista de emociones positivas

A pesar que de la percepción que diferencia las emociones positivas y negativas es muy subjetiva, existe un listado de emociones que todos percibimos como positivas. Entre las más comunes se destacan las siguientes. 

• Alegría: Una de las emociones positivas más conocidas es la alegría. Las personas experimentamos alegría cuando estamos sorprendidos o encantados con algo bueno o inesperado. Gracias a estos sentimientos positivos las personas abrazamos tanto la experiencia que nos centramos en saborear el momento presente.
• Gratitud: El agradecimiento es lo que nos surge cuando reconocemos el esfuerzo que alguien ha hecho para beneficiarnos a nosotros. A través de estas emociones positivas las personas nos sentimos más conectadas con los demás.
• Orgullo: Cuando las personas logramos una meta o nos sentimos útiles respecto de los demás, solemos experimentar orgullo. Estos sentimientos positivos permiten que las personas nos motivemos para lograr nuestros objetivos.
• Serenidad: En el momento que nos encontramos en unas circunstancias que nos aparecen adecuadas y fáciles las personas experimentamos de serenidad. De esta forma gracias a estos estados de ánimo positivos las personas podemos saborear mejor el presente así como revaluar nuestras prioridades y valores.
• Interés: La curiosidad por el mundo exterior también forma parte de los ejemplos de emociones positivas. De este modo, las personas podemos experimentarlo cuando encontramos algo nuevo y deseamos explorarlo.
• Diversión: Reír o el sentido del humor pueden ser las fuentes que nos permiten experimentar de la diversión. A través de estas emociones positivas las personas podemos conectarnos más con los demás.
• Esperanza: La esperanza es la emoción positiva que sentimos cuando las personas pensamos en un futuro mejor. Gracias a ella podemos superar los momentos difíciles.
• Inspiración: Cuando vemos a otra persona actuar y trabajar hacia su mejor versión, nos sentimos inspirados a esforzarnos por hacer lo mejor.
• Amor: Esta es una de las emociones positivas que se experimentan con más frecuencia. Este tipo de sentimientos positivos ocurre cuando nos sentimos muy conectados con personas que nos importan. Gracias al amor, las personas queremos conocer más a los demás y centrarnos en su bienestar.

¿Por qué necesitamos de emociones positivas y negativas?

Las personas preferimos experimentar emociones positivas antes que las negativas. La razón de ello es que los sentimientos positivos que nos producen nos sirven para poder ser más productivos, crecer y poder prosperar en los diversos ámbitos de nuestra vida.

Pero, ¿Por qué requerimos de los sentimientos negativos? La realidad es que aunque estas emociones no sean agradables al experimentarlas, son necesarias para poder dar un contrapunto a las emociones positivas. Es decir, sin las emociones negativas no podríamos percibir ‘la emoción de las cosas’ que suceden en nuestra vida.

Además las dos emociones sirven para ciertos propósitos evolutivos, animando a las personas a actuar de tal manera que aumenten nuestras posibilidades de supervivencia, así como nos ayudar a desarrollarnos como personas.

Emociones positivas y eustrés

A pesar de que normalmente el estrés es percibido como un síntoma de experimentar alguno de los ejemplos de emociones negativas, la realidad es que existe un estrés que está relacionado con el listado de emociones positivas.

El eustrés, es un tipo de estrés que es beneficioso para nuestra salud mental y física. Además genera sentimientos positivos que nos hacen sentir mejores con nosotros mismos/as.

¿Cómo impactan las dos emociones en el cerebro?

Las emociones positivas y negativas tienen un papel muy importante dentro del funcionamiento de nuestro cerebro. Pero, obviamente, tienen sus diferencias.

Emociones positivas

• Aumentan el desempeño de nuestras tareas y hacen que nos podamos concentrar mejor sin distraernos con otros estímulos. Por lo tanto, mejoran nuestras competencias cognitivas.
• Desencadenan vías de recompensa en nuestro cerebro, contribuyendo a niveles más bajos de las hormonas del estrés, lo que nos lleva a un mayor bienestar emocional y a unos estados de ánimo más positivos.
• Gracias a los sentimientos positivos podemos ampliar nuestros horizontes ya que mejoran el rendimiento de nuestras facultades cognitivas y esto implica ampliar el enfoque de nuestro cerebro.

Emociones negativas

• Estas emociones nos permiten procesar de manera más eficaz nuestros conflictos emocionales, es decir, nos ayudan a resolver los problemas a los que nos enfrentamos.
• Facilitan el procesamiento cognitivo de conflictos, ayudándonos a comprender aquella información que es conflictiva para nosotros.
• Nos protege de involucrarnos demasiado con los demás, algo que nos permite mantenernos enfocados en nuestros propios objetivos.

A pesar de que las dos emociones son importantes para nuestra vida, la realidad es que cuando existe un desajuste entre emociones positivas y negativas y la balanza va más hacia las segundas, pueden surgir problemas que afecten a nuestra salud mental. En estos casos, es importante consultar con un profesional de la psicología.

¿Cómo fomentar las emociones positivas?

Para decantar la balanza hacia una vida emocional más positiva, los psicólogos recomiendan intentar trabajar en lo siguiente.

1. Gratitud: La gratitud, es decir, saber estar agradecidos/as por aquello que somos y tenemos es fundamental para que tu lista de emociones positivas se incremente. De este modo, puedes intentar dedicar un momento de tu día para pensar en aquello que has conseguido y tienes gracias a tu esfuerzo.
2. Meditación de bondad amorosa: Esta meditación ayuda a las personas a generar sentimientos más positivos en su vida. Este ejercicio consiste en enfocarse en incrementar nuestros sentimientos de bondad, compasión y empatía hacia los demás. Para hacerlo debemos fomentar el perdón, la conexión con los otros y con nosotros, y la autoaceptación.
3. Mejorar nuestra capacidad de resiliencia: La resiliencia es la capacidad de poder superar las circunstancias que consideramos negativas en nuestra vida de una manera eficaz. Poder sobreponernos a las adversidades es una habilidad que nos permitirá tener más emociones positivas en nuestro día a día.
4. Dedicarte tiempo a ti: Para poder fomentar la felicidad y los sentimientos positivos en nuestra vida es vital que las personas nos demos unos instantes diarios para estar con nosotros mismos/as. Esto implica estar con nosotros de una forma plena y consciente.
5. Tener conexiones positivas: Al tener un buen círculo social las personas pueden aumentar la capacidad de sentir más emociones positivas.

Experimentar más emociones positivas significa tener una vida más llena y saludable. Es por esto que la mayoría de personas buscan aumentar las emociones positivas en vez de las negativas. Tener más sentimientos positivos es posible si trabajamos en nuestro interior con la ayuda de un psicólogo profesional. La felicidad requiere de un trabajo constante en nosotros.

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