¿Cómo olvidar el pasado? 5 estrategias para vivir en el presente
¿Sientes que estás anclado en el pasado? ¿Crees que no puedes superar el pasado? Existen algunas razones psicológicas por las que te sucede esto. Descubre los métodos más efectivos.
Llegar a olvidar el pasado puede resultar una de las tareas más imposibles para cualquier persona que se lo proponga. Superar el pasado puede ser una de las claves no sólo para disfrutar del presente, sino también para poder lograr cada uno de tus objetivos o metas en la vida. De esta forma, vivir en el pasado afecta tanto a tu felicidad como el bienestar. Para llegar a dejar atrás el pasado es importante entender y cómo este puede afectar en el presente.
¿Por qué nos afecta el pasado?
Olvidar el pasado es difícil por ciertas razones cognitivas. Tanto es así que existen unos factores psicológicos que todos sufrimos cuando intentamos superar el pasado.
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Reducción de disonancia
Uno de los motivos por los que nos cuesta superar el pasado es la teoría de la disonancia cognitiva. En ella, se establece que cuando las personas se dan cuenta de que han realizado un comportamiento que contradice las implicaciones de una actitud previamente formada, estas experimentan mucho malestar. Tanto es así que estas intentarán con todos sus recursos para explicar el comportamiento que va en contra de su actitud normalizada. Es por eso que cuando nos enfrentamos a situaciones nuevas normalmente las vemos con un pensamiento sesgado por nuestros recuerdos del pasado.
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Autopercepción
Nuestra autopercepción hace que a partir de nuestros recuerdos del pasado nos configuremos una imagen de nosotros mismos a través de estas experiencias. Según esta teoría se sugiere que los efectos de la conducta pasada sobre las percepciones de las personas en sus actitudes están presentes en nuestras acciones diarias.
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Comportamiento como heurística
Esta teoría supone que dejar atrás el pasado es difícil ya que sus recuerdos tienen influencia directa sobre sus actitudes en el presente. De esta forma, las personas cuando intentan tomar una decisión se basan en todas sus experiencias para repetir lo que ellos creen que sería la forma en las que ellos deberían actuar en función de todos sus recuerdos.
Estas son las principales teorías psicológicas que nos recuerdan el por qué se nos hace tan difícil intentar superar el pasado. Por lo tanto, poder dejar atrás estos pensamientos también es vital para poder aceptarse y gozar de una buena autoestima. Cuando no podemos dejar atrás el pasado , uno de los métodos más efectivos sería contar con la ayuda de psicólogos profesionales.
¿Cómo olvidar el pasado?
Existen algunas técnicas psicológicas que nos pueden ayudar a dejar atrás el pasado y centrarnos en aquellos recuerdos que realmente nos hagan un bien en nuestra vida.
1. Cambia tu forma de pensar
En muchas ocasiones nos cuesta olvidar el pasado por qué tenemos la costumbre de pensar en negativo. De este modo, estos pensamientos negativos hacen que estemos constantemente en un ciclo vicioso que nos hace anclarnos en el pasado. Por lo tanto uno de los motivos para poder olvidar el pasado es cambiar estos pensamientos negativos por positivos. La clave para hacerlo es enfocarte en pensar sólo en aquellos recuerdos positivos y dejar atrás aquellas experiencias que nos hicieron daños.
Para hacerlo, uno de los trucos psicológicos que puedes usar es sustituir los pensamientos negativos por reafirmaciones positivas sobre ti. Al principio será difícil superar el pasado y estos recuerdos negativos, por ello hasta puede ser efectivo decir las frases positivas en alto.
2. Deja atrás a algunos amigos
En muchas ocasiones no podemos superar el pasado a causa de nuestro entorno. Tanto es así que estas personas pueden tener amistades que conservan aunque se sepa que no se está haciendo nada más que frenarnos en nuestra evolución. Una de los mejores consejos que te podemos dar para superar el pasado es cortar de raíz esas relaciones que no te ejercen ningún bien en la actualidad.
A pesar de que en el principio puedas sentirte sólo, la realidad es que con el tiempo podrás superar el pasado y dejar atrás el malestar que este te puede estar produciendo en la actualidad.
3. Fíjate metas u objetivos
La forma más eficaz de olvidar el pasado es centrándote en el futuro. Para ello, un buen método es intentar establecer ciertas metas u objetivos para la vida. Fijarse nuevos objetivos es vital para poder superar el pasado.
4. Aprende a perdonar
Una de las huellas que más daño hacen y que no nos dejan superar el pasado es no poder perdonar. En muchas ocasiones no podemos olvidar el pasado por una persona que nos ha hecho daño. Para dejarlo atrás uno de los primeros pasos que tendremos que hacer es borrar el rencor. Olvidar a estas personas será el primer paso para dejar atrás el pasado y poder mejorar tu presente y el futuro.
5. Deja de intentar impresionar a la gente
¿Alguna vez has sentido que nadie te entiende en las decisiones que tomas? Si tu respuesta es que sí, entonces es porque tú tienes una percepción que no ves. De esta forma, para superar el pasado debes comprender que no tienes que dar explicaciones a nadie sobre lo que quieres hacer. Dejar de intentar complacer a todo tu alrededor será un método muy eficaz para olvidar el pasado. La razón de ello es porque ya no te sentirás frustrado en cualquiera de las acciones que has realizado en tu vida.
Dejar atrás el pasado hará que tu día a día mejore en todos los aspectos. Tanto es así que anclarse en el pasado es uno de los motivos por los que puedes sufrir tanto baja autoestima como desmotivación en tu vida. Superar el pasado será la clave para mejorar tu futuro.
Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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Me fue muy útil, pude reflexionar, muchas gracias.
Estaba en eso, cuando el fantasma de mi pasado volvió a aparecer y destruyó mi presente por completo y es algo horrible. Estaba intentando dejar atrás viejas amistades, personas que no contribuyen a mi bienestar y paz. Lo intenté pero no pude, y ahora estoy muy dolida y arrepentida porque me di cuenta tarde de algunas cosas.
Hola, mi nombre es Mariana, tengo 21 años. Siempre me han criticado por mi forma de ser, la verdad no me gusta socializar con nadie porque soy muy tímida. Algunas personas me dicen que soy dormida o bruta y otras cosas así y también siento que siempre me han hecho a un lado por mi físico, y esto me afecta bastante que a veces no quisiera existir y caigo en depresión. Ya no sé qué hacer o cómo olvidarme de las cosas que me dijeron, por favor ayuda.
Hay veces que no puedo dormir por pensar en cosas negativas por más que intento, siempre están ahí presentes y la verdad quiero cambiar para tener una relación sana con mi prometida. Ojalá me puedan ayudar o dar un consejo.
1. Cambia tu forma de pensar 2. Deja atrás a algunos amigos 3. Fíjate metas u objetivos 4. Aprende a perdonar 5. Deja de intentar impresionar a la gente
Y yo pregunto ¿las personas que te hacen daño sin tú tenerla culpa se van de rositas, tú tienes que perdonarlas y ya está? ¿Quién me compensa a mí ese daño? ¿Tengo que callarme y aguantarme? No hay que perdonarlas, ni de coña, y mucho menos olvidar lo que te hicieron. ¿Pero qué clase de consejos se dan aquí? ¿Cómo te va a dar "paz interior" el perdonar a alguien que te trató mal? Si una persona te dañó la echas de tu vida y punto y nunca más vuelvas a tener contacto con ella; si te se acerca, espántala, que ella sabrá por qué para que no lo haga más. Esto no quiere decir (que es lo que se dice aquí) que no se pueda olvidar el pasado por la gente que te dañó. La recuerdas como alguien tóxico y ya está, lo cual no te va a amargar la vida. El no perdonar no te convierte en alguien amargado, sino en alguien que no da una segunda oportunidad, y eso me parece bastante respetable. Me considero una persona rencorosa, sí ¿y qué? Puedo asegurar que el hecho de no perdonar nunca a ciertas personas no me amarga la vida para nada. Y ya que no puedo devolverles el daño (que sería lo ideal por mucho que nos quieran pintar aquí todo esto de color de rosa) lo que sí puedo asegurar que con esta actitud mía me consta que esas personas se han arrepentido de haberme jodido, lo cual me alegra bastante, así que no tengo por qué cambiar.
Tengo 60 años y me siento tan vacía, nunca he podido hacer nada en mi vida, tengo 4 hijos, hermanos, hermanas, sobrinos, etc. Pero no me relaciono con nadie. He intentado de todo, pero siempre me regresa la depresión. Auxilioooo!!!!!