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Las claves para combatir el estrés laboral

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Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos

Cómo afecta el estrés laboral a nuestro cuerpo

21 jul 2014 · Lectura: min.
Foto: Sybren A. Stüvel, Flickr

Muchos de nosotros estamos acostumbrados a llevar una vida muy agitada y, con los tiempos que corren, todo parece indicar que el vivir estresados es algo normal y a lo que tenemos que acostumbrarnos. Nada más lejos de lo contrario. Si bien es cierto que en la mayoría de ocasiones el estrés va a seguir estando en nuestra vida, sí podemos aprender a manejarlo de la manera más efectiva y a lidiar con él para que las consecuencias que genera en nuestro organismo vayan mermando con la adquisición de ciertos hábitos.

Más de la mitad de los trabajadores europeos percibe el estrés como algo habitual en su vida, especialmente en su entorno de trabajo, según el último sondeo de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo. Con el tiempo, el estrés se ha convertido para muchas personas en una molesta sombra que parece no abandonarnos nunca, ni siquiera cuando se supone que estamos al margen de nuestras obligaciones profesionales.

Cómo afecta el estrés laboral a nuestro cuerpo

Si bien por el momento no existe un método que sea capaz de medir el estrés de manera científica, sabemos que está ahí por las consecuencias negativas que a menudo trae a nuestro organismo: dolor de cabeza, dolor de espalda, dolor de cuello, tendinitis, malestar estomacal, problemas de ansiedad, nervios, caída del cabello... No sufrir estrés es un hito reservado tan sólo a unos pocos, pero los que sí nos vemos afectados por esta dolencia tan común podemos activar ciertos mecanismos que nos ayuden a mantenerlo a raya.

Estamos tan acostumbrados a llevar un ritmo frenético en nuestras vidas y en nuestro trabajo que incluso algunos ni siquiera nos percatamos del nivel de estrés que llevamos. Con el tiempo hemos aprendido a quitarle importancia y a creer que es algo con lo que, simplemente, “tenemos que apechugar". El estrés es una respuesta natural difícil de evitar, cierto, pero resulta un error estancarse en ese argumento, ya que podemos adquirir hábitos saludables relacionados con el estrés que nos ayuden a lidiar con él y eviten que nuestro organismo y nuestro estado psicológico se resienta.

Claves para combatir el estrés laboral antes de ir al trabajo

Tan solo el trayecto de casa al trabajo ya nos produce unos altos niveles de estrés. Es cierto que los retrasos habituales del transporte público o el soportar cada día largas caravanas para llegar a la oficina es algo que nos lo pone muy difícil. No obstante, existen algunos ítems que vale la pena seguir para llegar más relajados al lugar de trabajo:

  • Levántate más temprano: Tener más tiempo para hacer la rutina de mañana hará que nos sintamos más relajados. Mide bien el tiempo y no te levantes con el tiempo justo.
  • Organiza tu día de trabajo: Si sabes con lo que te vas a encontrar al llegar a la oficina, empezarás el día con más tranquilidad.
  • Desayuna bien: Alíate con las frutas y los zumos naturales y tómate tiempo para comer, salir con el estómago vacío no te ayudará a manejar los problemas laborales.

Consejos para evitar el estrés en el trabajo

Un ambiente laboral difícil, la mala relación con compañeros o con los jefes, la falta de control sobre nuestras tareas, la sobrecarga de trabajo o la alta responsabilidad por el nivel del puesto que ocupamos son algunas de las razones más frecuentes que disparan nuestro el tan frecuente estrés laboral. Evitar todo esto es a menudo difícil, pero hacer que nos afecten menos sí es algo que está en nuestra mano. Algunos tips que vale la pena seguir:

  • Establece prioridades y haz listas.
  • Ponte objetivos alcanzables en el día a día y a largo plazo. Felicitate y bórralos de tu lista cuando los hayas alcanzado.
  • Delega las tareas cuando veas que no llegas a todo.
  • Reagrupa las llamadas telefónicas si puedes para evitar perder tiempo.
  • Ten organizado tu escritorio para sentir calma y organización.
  • Las plantas reducen la presión arterial y alivian el estrés, intenta rodearte de algunas.
  • Párate a analizar las cosas y piensa antes de actuar. Esos minutos extras no te harán terminar más tarde; realizar una tarea mal por no haberte tomado tiempo para pensar, sí.
  • Cuando te enfrentes a mayor presión, respira serenamente cogiendo aire por la nariz y soltándolo por la boca.
  • Hazte un automasaje en las manos cuando sientas que la cabeza va a estallarte o que tu cuello te está matando.
  • No comas ni desayunes en el escritorio.
  • Bebe agua y aliméntate bien: nada de abusar de snacks y de bollería.
  • No abuses del café y apuesta por las infusiones relajantes.
  • Haz descansos cortos pero frecuentes. Levántate, estírate y camina un poco por la oficina.
  • Sal a tomar el aire unos minutos si tienes oportunidad
  • Haz actividades extra-laborales como deportes, pintura, baile, te ayudará a mover el foco y a desahogar tu estrés.

Si a pesar de haberlo intentado de mucha manera sigues sentiendote agobiado y estresado, mejor contactar con un psicólogo especializado en estrés laboral.

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