¿Cómo quitar el estrés? 10 Métodos infalibles que puedes hacer cuando estás estresado/a

El estrés es parte de nuestra vida. A pesar de que no existe ninguna forma de cambiar las circunstancias de nuestro alrededor sí que podemos controlar la manera como respondemos a ellas. Por ello, es importante conocer cómo quitar el estrés en esos instantes que estas sensaciones se apoderen demasiado de nuestra mente y cuerpo.

Aunque existen estrategias para eliminar el estrés de una manera efectiva, la realidad es que no existe una opción única y válida para todos que implique aliviar o reducir el estrés en cada caso. De hecho, lo que funciona para algunos no tiene que servir para otros. De este modo, puede ser interesante conocer una gran variedad de técnicas para controlar el estrés o para reducir el estrés en algunas situaciones.

¿Cómo quitar el estrés?

El objetivo de reducir el estrés no es librarnos de esta sensación por completo. Pensar en eliminar el estrés al completo es poco realista, después de todo, se trata de una respuesta humana inevitable que todos experimentamos de vez en cuando. Además, si esta se percibe de manera equilibrada, no es algo que nos perjudique, sino que por lo contrario, nos beneficia. Sin embargo, todos podemos beneficiarnos de saber cómo manejar el estrés en diferentes situaciones. Por ello, te aconsejamos lo siguiente para saber cómo combatir el estrés en diferentes situaciones:

1. Comprende tu estrés: Para poder controlar o aliviar el estrés es importante aprender cómo nos afectan estas situaciones cuando estamos estresados/as. De hecho, aprender cuando experimentamos el estrés nos permite afrontar mejor los momentos donde lo sentimos y saber la razón de por qué no podemos lidiar correctamente con ello.
2. Identifica las señales de estrés: Todos procesamos el estrés de manera completamente diferente, por lo que si quieres reducir el estrés que experimentas es importante conocer cuáles son los síntomas individuales que tienes. Al reconocer los signos que indican que estás estresado o estresada podrás actuar sobre ellos y acabar por eliminar el estrés que supone una barrera para actuar de la mejor manera.
3. Haz del cuidado personal una prioridad: Anteponer nuestro bienestar es uno de los mejores métodos para reducir el estrés y la ansiedad de nuestras vidas. De este modo, enfocarse en las cosas más simples de nuestro día a día puede ser muy útil para lograr bajar los niveles de cortisol de nuestro cuerpo, es decir, de la hormona del estrés. Por lo tanto, intenta dormir lo suficiente, tener buenos hábitos de alimentación, tomarte tiempo para descansar y realizar ejercicio diario.                                     
4. Meditación: A pesar de que se repite hasta la saciedad, la realidad es que una de los métodos más efectivos para saber cómo aliviar el estrés es precisamente practicar la meditación diariamente. Además, la meditación no solo nos permite aliviar el estrés a corto plazo sino que implica estar en el momento. Al estar concentrados en el aquí y en el ahora, no podrás rumiar sobre algo que ha sucedido o preocuparte por el futuro.
5. Céntrate en la respiración: Si quieres aprender una forma rápida para saber cómo lidiar con el estrés, una de las claves será poner tu atención en la respiración. De hecho, centrarte en la manera en que respiras puede marcar una gran diferencia a nivel general para combatir el estrés. Además, usar técnicas de respiración te permitirá calmar tu cuerpo y cerebro en solo unos minutos.
6. Da un paseo: El ejercicio físico es un método genial para calmar, aliviar o eliminar el estrés que has ido acumulando a lo largo del día. Entonces, una de las cosas que puedes hacer cuando estás estresado o estresado es simplemente despejar tu mente realizando un paseo por tu ciudad o preferiblemente por la naturaleza.
7. Dar un abrazo: El contacto físico también te permite reducir el estrés. De hecho, abrazar a un ser querido puede ser especialmente beneficioso. Cuando abrazas a una persona se libera oxitocina, una hormona que permite experimentar más felicidad y reducir los niveles de estrés.
8. Haz una actividad artística: El arte o realizar un hobbie que te guste también puede ser un buen método para calmar los nervios rápido y quitar el estrés. Aunque parezca contraproducente, debido a que quizá tenemos una lista de tareas muy largas por hacer, dedicarle un tiempo a este tipo de tareas puede ayudarnos a motivarnos y a tener más energía para las otras actividades.  
9. Revisa tu diálogo interno: La manera en la que te hablas a ti mismo/a también es importante. De hecho, una de las formas en las que puedes saber cómo tratar el estrés es precisamente observando tu diálogo interno. Si constantemente piensas cosas como ‘No tengo tiempo para esto’ o ‘No puedo soportar esto’ es muy probable de que te estreses más. Por lo tanto, es importante aprender a hablarte contigo mismo/a de una manera más realista y compasiva.
10. Expresa más gratitud: Agradecerte por todo lo que has conseguido también puede ayudarte a bajar y reducir el estrés. De hecho, practicar la gratitud por lo que tienes a tu alrededor puede ser una buena herramienta de control del estrés. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que las personas más agradecidas suelen disfrutar de una mejor salud mental, de menos estrés y de una mayor calidad de vida.

La mejor forma de saber cómo bajar el estrés rápido es conocerte y aprender por qué sientes estas sensaciones en determinados momentos. Por ello, si sientes de demasiado estrés, un tratamiento efectivo es acudir a un profesional de la salud mental. De este modo, podrás eliminar el exceso de estrés de tu vida cuanto antes.

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