¿Qué puedes hacer cuando estás deprimida o deprimido? 10 Consejos para combatir este trastorno

Todo se siente mucho más desafiante cuando una persona está deprimida. Acudir al trabajo, quedar con los amigos/as o simplemente levantarse de la cama pude convertirse en una auténtica lucha para alguien deprimido. En estos casos, si creemos o sabemos que estamos lidiando con un trastorno depresivo, es importante que acudamos a un psicólogo/a profesional. Además, podemos seguir una serie de acciones que nos ayudarán a avanzar en el tratamiento. Entonces, ¿qué podemos hacer cuando estamos deprimidos/as?

¿Qué hacer cuando estás deprimida o deprimido?

Una de las cosas más valiosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo/a si consideras que estás deprimido o deprimida es precisamente acudiendo a un especialista en salud mental. Además de seguir un tratamiento, también te recomendamos lo siguiente:

1. Construye una red de apoyo: Una de las cosas más importantes que hacer cuando estás deprimida o deprimido es tener a tu lado a las personas que más te importan. Mantener el contacto con tus seres queridos no solo te hará de apoyo emocional, sino que te permitirá saber en todos los instantes que cuentas con ellos/as.
2. Reduce tu estrés: Cuando las personas estamos bajo una fuente constante de estrés, nuestro organismo produce una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esta hormona puede ser buena, ya que te ayuda a prepararte para hacer frente a lo que te está provocando ese estrés. En cambio, cuando esta reacción se mantiene a largo plazo, se convierte en un auténtico problema tanto a nivel físico como psicológico. De esta forma, el aumento en nuestro cuerpo del cortisol puede contribuir a que una persona acabe deprimida. Por lo tanto, lo que mejor que hacer cuando estás triste y deprimido o deprimida es precisamente intentar reducir las fuentes de estrés. Puedes conseguirlo dejándote algunos días para descansar, realizando técnicas de relajación o intentando suprimir o aliviar aquello que te produce tanto estrés.
3. Mejora la calidad de tu sueño: El sueño influye mucho más de lo que pensamos en nuestro estado de ánimo. De hecho, diferentes estudios al respecto han señalado la relación entre el trastorno depresivo y los trastornos del sueño. No tener un buen sueño y levantarse cansado puede contribuir a que te sientas más deprimido o deprimida. Por este motivo, cuando te sientes mal anímicamente, es importante poner el foco en intentar tener unos buenos hábitos alrededor de nuestro descanso. Por ejemplo, puedes evitar los dispositivos electrónicos las horas antes de ir a dormir, y en lugar de ello, tomar el hábito de leer un libro o participar en una actividad relajante.
4. Ten una dieta más equilibrada: Los estudios también han demostrado el vínculo entre la dieta y la salud mental. De hecho, la nutrición puede tanto prevenir como ayudar a tratar los trastornos mentales. De este modo, tener una dieta más equilibrada también es algo que hacer cuando te sientes mal o con bajos ánimos (ya sea por un mal día o porque estás lidiando con un trastorno depresivo).
5. Aprende a contrarrestar los pensamientos negativos: Cuando una persona está deprimida no solo se siente mal, sino que suele tener pensamientos negativos casi constantes. En muchos casos, cambiar o contrarrestar estos pensamientos puede mejorar nuestro estado de ánimo. Existen diferentes métodos que te pueden ayudar a lograr este cambio en tu mente, entre ellos, los libros de autoayuda, identificar las distorsiones cognitivas, así como intentar razonar con estas ideas, entre otros.
6. Combate la procrastinación: Es normal que si alguien está deprimido/a acabe padeciendo síntomas como la fatiga y la falta de concentración. Al sufrir esto, muchas personas acaban cayendo en la procrastinación, un hecho que solo contribuye a sentirse peor con ellos/as mismos/as. Tanto es así que dejar las cosas de lado acaba aumentando la sensación de culpabilidad, la preocupación y el estrés. Si no sabe qué hacer cuando estás deprimida o deprimido y sientes esta sensación de cansancio, es importante que te intentes poner metas realizables a corto plazo y trabajes duro para intentar hacer un poco cada día. De este modo, cada pequeña tarea que completes te ayudará no solo a vencer la procrastinación, sino a sentirte mejor contigo mismo/a y te ayudará a combatir la depresión. 
7. Toma el control de tus tareas diarias: Cuando estás deprimido o deprimida, puede ocurrir que cualquier tarea del hogar, como lavar los platos u ordenar el comedor, se convierta en algo difícil de completar. Aunque parezca irrelevante, tener el hogar ordenado te permitirá estar mejor contigo mismo/a. En el caso de que te sientas deprimida o deprimido, tu entorno habitual debe ser una prioridad. Empieza poco a poco y trabaja en una tarea hasta que la completes. Hacer esto, aunque sea despacio y a tu ritmo, puede ayudarte a sentirte un poco mejor contigo mismo/a. Además, ver tu hogar ordenado también puede levantar el ánimo.
8. Intenta salir de tu zona de confort: Aunque sea poco, es vital que si te sientes deprimido o deprimida intentes salir un poco de tu zona de confort de manera gradual. Es posible que ante los sentimientos propios de un trastorno depresivo intentes evitar tanto ciertas situaciones sociales en tu día a día. Pero aunque te parezca algo desagradable al pensar en ello, es relevante que intentes salir un poco de tu zona de confort diaria y afrontar estos instantes de incomodidad. De este modo, puedes intentar salir un poco de tu ‘comodidad’ haciendo al menos una pequeña acción diaria que te haga salir de esto.
9. Planifica actividades divertidas: Una persona deprimida puede acabar por no disfrutar de algunas actividades que antes de este trastorno si le animaban. En este caso, aunque al principio sientas que no te hará divertir o que no te sientes a gusto, quizá sea interesante tomar un pequeño empujón para realizar tus actividades que antes eran favoritas.
10. Sé amable contigo: Una manera importante de saber qué hacer cuando estás deprimida o deprimido es precisamente intentar ser más amable contigo mismo/a. Ante los síntomas de una depresión, recordarte que no es tu culpa. Sé tu propio aliado/a y muéstrate mucha compasión mientras trabajas en situaciones desafiantes y en días en los que parece que nada te hará sentir mejor.

Lo más valioso que puedes hacer cuando estás triste y deprimido es acudir a un psicólogo/a profesional si este estado te está afectando en tu día a día. Ante cualquier señal de que puedas padecer de un trastorno depresivo es relevante tomártelo en serio y abordar los síntomas cuánto antes. Debes recordar que la depresión es un trastorno que se puede abordar y tratar.

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