9 Consejos psicológicos para superar la depresión

Aprender a superar la depresión se ha convertido hoy en día en uno de los retos para la salud mental. La razón de ello es que son cada vez más las personas que se ven luchando para vencer la depresión.

Antes de nada, debemos saber que no se puede superar una depresión solo o sola, de hecho, no existe una solución rápida y única para todas las personas que sufren de este trastorno. A pesar de ello, existen una serie de consejos que puedes seguir para saber qué hacer contra la depresión, además de acudir a una terapia psicológica.

¿Cómo superar una depresión?

Si estás sufriendo una depresión, es normal que te preguntes qué puedes hacer para superar la tristeza y todos los síntomas propios de este trastorno. Además de acudir a terapia junto a un psicólogo/a profesional, te recomendamos tomar las siguientes acciones:

1. Ten cuidado con la rumia: La rumia implica estar analizando en profundidad hechos o ideas que nos preocupan o nos obsesionan. Normalmente, los pensamientos vinculados a la rumiación suelen ser negativos y tienden a ocupar mucho tiempo en las personas que sufren de depresión. De esta forma, una de los métodos para saber cómo afrontar la depresión es precisamente intentando racionalizar este tipo de ideas obsesivas. Cada vez que venga la rumia en tus pensamientos intenta razonar con las ideas que hay detrás, ¿Es realmente útil pensar así? ¿Por qué tengo que pensar en esto si no me sirve de nada beneficioso para mí? Otra de las formas de superar la depresión y estos síntomas es compartir este tipo de pensamientos con alguien en el que confíes. Al conversar con los demás es más fácil dejar atrás algunas ideas que nos atormentan día y noche.
2. Concéntrate en lo que estás haciendo bien: Por muy dura que sea tu vida en estos instantes, es importante para vencer la depresión tener en mente aquello que sí estamos haciendo bien. Normalmente la depresión suele nublar nuestro juicio, lo que hace tentador que enfaticemos demasiado aquellos aspectos negativos de las situaciones, mientras que descartamos lo positivo de nuestro día. Para superar la depresión, una buena iniciativa es intentar escribir tres cosas al día que hicimos bien.
3. Deja de vivir en el pasado: Nuestra mente suele dedicar mucho tiempo a revivir, reescribir y recrear el pasado. Este hábito mental no solo es improductivo sino que acaba fomentando la desesperación y la negatividad. De hecho, cuando la tristeza te invade debido a un hecho pasado es normal experimentar sentimientos de autodesprecio o incluso culpar a los demás o a nosotros de aquellas acciones que no podemos cambiar en la actualidad. En estos casos una de las maneras de saber cómo afrontar la depresión es cambiar este proceso de pensamiento. Estos lamentos del pasado solo te roban la motivación para hacer las cosas de manera diferente en el presente, por lo tanto, en vez de verlo como una oportunidad perdida, ve esos errores como la oportunidad de hacer las cosas bien en la actualidad.
4. No te preocupes por el futuro: Así como vivir continuamente en el pasado conduce a la depresión, el miedo y la preocupación por un futuro también contribuye a la ansiedad. De hecho, a veces para vencer la depresión también tenemos que enfocarnos en intentar dejar atrás los sentimientos abrumadores causados por la incertidumbre. Una buena forma de saber qué hacer contra la depresión implica intentar redirigir nuestra atención en el presente. En vez de dedicar tiempo a rumiar sobre la incertidumbre del futuro, intenta enfocar tu energía a qué puedes hacer en el ahora para mejorar tu vida.                                                 
5. Crea una rutina: La falta de actividades programadas así como una rutina inconsistente puede aumentar tanto los sentimientos de impotencia como la pérdida de control sobre el rumbo de tu vida. Agregar un plan a tu día puede ayudarte a recuperar una sensación de control y a disminuir la sensación de que eres un participante pasivo en tu vida. De hecho, tomar esta iniciativa será toda una ayuda para superar la depresión. Una manera de poder acoger cierta rutina en tu día es prepararla durante la noche antes de irte a dormir. Además, también te será útil apuntar lo que hiciste, cómo te sentiste haciéndolo y cómo mejorarlo para la próxima.
6. Asume tu responsabilidad: Recuerda que verte a ti mismo como una víctima, a pesar de que lo seas, no es una actitud buena para ti. A pesar de que podemos haber experimentado una infancia muy dura o haber sufrido una experiencia traumática, ahora no estás en esta situación aunque sus efectos pueden perjudicarte en el presente. En estos casos, para vencer la depresión lo importante es asumir nuestra responsabilidad en la vida. En lugar de buscar venganza o empezar con la autocompasión, céntrate en buscar una fuente de motivación para ser mejor en tu día a día.
7. Encuentra una red de apoyo: Una de las formas para saber qué hacer contra la depresión es precisamente encontrar a personas con las que confiar y encontrar el refuerzo necesario para seguir adelante. Cuando la tristeza te invada en ciertos instantes, estos serán los momentos en los que debes comunicarte con un amigo y familiar y reunirte con ellos para hablar sobre estos sentimientos.
8. Visualiza un recuerdo feliz: Las personas que sufren de depresión suelen enfocarse en los recuerdos o ideas más dolorosas tanto del presente como del pasado. Una de las formas de superar la depresión y estos síntomas propios de este trastorno es que cada vez que pienses en uno de estos recuerdos triste del pasado lo intentes compensar con un recuerdo feliz. En este caso, debes centrarte tanto en la imagen en sí como de cómo te sentías en esos instantes.
9. Aprende a ver tus cualidades: Cuando una persona está pasando por una depresión es normal que solo vea defectos en ella. En estos casos, lo mejor que puedes hacer para vencer la depresión es precisamente intentar substituir estos defectos por cualidades que tenemos. Para ello, puedes realizar una lista de tus cualidades positivas, y llevarla siempre en tu móvil para poder visualizarla cuando este tipo de pensamientos alrededor de tus defectos vengan a ti.

¿Cómo te puede ayudar un psicólogo/a a vencer la depresión?

La terapia es el mejor método para superar la depresión. De hecho, existen muchas investigaciones que demuestran que varios enfoques de la psicoterapia permiten a las personas a recuperarse de este trastorno. De hecho, acudir a psicoterapia te puede ayudar en lo siguiente:

• Identificar los eventos o pensamientos que contribuyen a fomentar tu depresión y ayudarte a encontrar formas para cambiar, aceptar o adaptarte a estas situaciones.
• Establecer metas realistas para tu futuro.
• Aprender a analizar los procesos de pensamiento distorsionados a los comportamientos inútiles que contribuyen a experimentar sentimientos de desesperanza e impotencia.
• Desarrolla habilidades para hacer frente a los síntomas y problemas de la depresión.

Principalmente, dos de las terapias más usadas para ayudar a superar la depresión a través de la consulta psicológica son la terapia cognitivo-conductual, donde los pacientes aprenden a identificar y manejar los patrones de comportamiento y pensamiento negativos,  y la terapia interpersonal, que consiste en mejorar las relaciones con los demás para que las personas aprendan a adaptarse a aquellos eventos más problemáticos.

Superar la depresión puede ser un proceso duro y difícil. Pero, con esfuerzo y dedicación las personas pueden vencer este trastorno y volver a disfrutar de todos los aspectos de su vida.

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