10 Consejos para las personas altamente sensibles (PAS)

Las personas altamente sensibles o PAS, son aquellas que se ven abrumadas fácilmente por los estímulos, por ejemplo, se estresan con los ruidos o los olores fuertes, así como son extremadamente perceptivas. A menudo, las personas PAS suelen requerir de mucho tiempo para sí mismas para mantener un equilibrio y cierta tranquilidad en sus vidas. Además, es importante que una persona de alta sensibilidad intente respectar este rasgo de la personalidad y realizar lo posible para no agotarse emocionalmente. Pero, ¿Qué consejos deberían seguir las personas altamente sensibles para vivir mejor?

¿Cómo es una persona altamente sensible?

Las PAS o personas altamente sensibles tienen más tendencia a sentir los altibajos emocionales que todos vivimos, pero de una manera mucho más extrema. Aunque ser más reactivos/as ante los sucesos no es malo, la realidad es que una de las características de las personas altamente sensibles es precisamente ser más propensos/as a experimentar de estrés.

La reactividad suele ser especialmente común cuando las personas se sienten sobreestimulados/as. En el caso de alguien con una personalidad altamente sensible, existe una mayor reactividad tanto a los estímulos externos como internos.

Además, en muchas ocasiones las personas sensibles o de alta sensibilidad suelen sentir comentarios de ‘eres demasiado sensible’ de su entorno. Este tipo de juicios también pueden dejar una huella en las personas altamente sensibles y hacer que se sientan mal debido a este rasgo de la personalidad.

Consejos para las personas altamente sensibles

Ser una persona altamente sensibles en la era de la sobre estimulación no es algo fácil. Esto sucede precisamente porque estas personas están genéticamente predispuestas a la sobreestimulación y a la reactividad. Como resultado, son propensas a tener fuertes reacciones a todo lo que sucede tanto en su interior como a su alrededor. Debido a ello, existen una serie de consejos para las personas altamente sensibles que pueden ayudar a convivir con este rasgo de la personalidad:

1. Reconoce los desencadenantes de la reactividad: Las personas extremadamente sensibles o PAS suelen tener algunos desencadenantes comunes que les sobreestimulan o les causan reactividad en ciertas situaciones. Cuanto más consciente seas de ello, tendrás más posibilidades de crear una estrategia ante la alta sensibilidad. De este modo ser más consciente, es decir, la autoconciencia permite evitar situaciones de sobreestimulación antes de volverse demasiado reacitvo/a.
2. Aprende las ventajas y las desventajas: Tener este rasgo de personalidad tiene sus beneficios y contras. Por ello, aprenderlo puede ayudarte a manejar mejor las situaciones y a aumentar tu autoestima. El poder de la sensibilidad está en que eres capaz de ver la belleza detrás de las situaciones, algo que también puede ayudarte a tener más creatividad e imaginación.
3. Anticípate: Ser PAS no implica reaccionar fuertemente a todos los estímulos. De hecho, existen evidencias a que dependiendo a la crianza o a la personalidad es lo que determina a qué estímulos reaccionarán más las personas altamente sensibles. De este modo, uno de los consejos para las personas altamente sensibles puedan mejorar esta reactividad es precisamente intentar anticiparse a estos estímulos. Tomar medidas, puede ayudarte a dejar de sentirte cansado/a debido a esta sobreestimulación emocional y sensorial. 
4. Autocuidado: Las personas PAS sienten las cosas intensamente. Esto incluye tanto sus propias emociones como las de los demás. Por lo tanto, las multitudes, los ruidos y algunas conversaciones pueden ser difíciles de soportar para las personas extremadamente sensibles. Debido a ello, es importante practicar un autocuidado personal más consciente en estos aspectos. Por ejemplo, uno de los mejores consejos que las personas altamente sensibles pueden seguir es practicar la meditación o la atención plena, ya que estos ejercicios les permitirán identificar mejor sus emociones y gestionar el estrés.
5. Establece una rutina de sueño: El sueño es uno de los factores que más puede hacernos más sensibles al estrés. Entonces, sobre todo para una persona altamente sensibles, es vital tener una rutina de sueño que permita descansar las ocho horas necesarias para estar completamente descansados/as durante el día.
6. Recuerda recompensarte: Aunque tener rasgos de PAS no es un defecto, es muy posible que te sientas mal porque suelen molestarte fácilmente las cosas que a los demás no les molestan. Por ejemplo, dedicarte un tiempo a desarrollar tus habilidades y hobbies puede ser una forma de recompensarte por los malos momentos o las situaciones tensas que has vivido.
7. Toma tiempo a solas: Para las personas sensibles es importante dedicar un tiempo a la inactividad. Sobre todo, disfrutar de la naturaleza o de la soledad, es vital para recargar las energías ante la sobreestimulación del día a día.
8. Realiza ejercicio: El ejercicio físico puede ayudarte a combatir algunos de los rasgos de los PAS que pueden aumentar el estrés o la ansiedad. Ante todo, si quieres seguir estos consejos para las personas altamente sensibles, debes saber que es mejor realizarlo antes de la noche, ya que nuestro sistema nervioso tarda algunas horas para relajarse.
9. Háblalo: Una persona altamente sensible o PAS no solo le afectan más los ruidos, olores fuertes u otros estímulos del ambiente, sino que además, puede sentirse más afectada por comportamientos o actitudes de los demás. En estos casos, es vital hablarlo con las personas de confianza, ya que esto evitará algunos pensamientos negativos que pueden afectarte.
10. Acude a terapia: Las personas más sensitivas suelen tener más tendencia a experimentar de trastornos como la ansiedad o la depresión. Por este motivo, si tus emociones te están desbordando, te recomendamos acudir a un psicólogo/a profesional antes de que vaya a más.

Uno de los mejores consejos que las personas altamente sensibles pueden recibir es que deben prestar más atención a su salud física y mental debido a su personalidad. Aun así, ser PAS, también implica grandes ventajas y habilidades ante la vida.

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