¿Cómo alejarse de una familia tóxica? 11 Métodos para neutralizar a un familiar tóxico

¿Estás dentro de una familia tóxica? ¿No sabes cómo neutralizar a un familiar tóxico? Descubre cómo afrontar esta situación a través de la psicología y salir de una familia tóxica.

28 OCT 2020 · Última modificación: 9 JUL 2024 · Lectura: min.
¿Cómo alejarse de una familia tóxica?

Existen muchas señales que indican que una familia es tóxica. En el caso de que estés en esta situación, es muy probable que busques una forma de pararlos o frenar en seco estas actitudes. Neutralizar a un familiar tóxico o saber cómo alejarse de una familia tóxica será la clave para que dejes atrás todas las consecuencias relacionadas con estos malos ambientes. A pesar de ello, establecer límites emocionales en las familias tóxicas es más complicado de lo que a primera vista parece.

¿Cómo identificar una familia tóxica?

El primer paso para dejar atrás este tipo de relaciones tóxicas es identificar si realmente estás en una de ellas. A veces podemos malinterpretar las acciones de los demás debido a un pensamiento pesimista. Es por este motivo, que aquí te mostraremos las actitudes más comunes de las familias tóxicas. Para que una familia se pueda considerar tóxica se tienen que producir alguno de estos factores:

  1. Problemas de comunicación: En estas familias tóxicas, la comunicación brilla por su ausencia. Cada miembro va a su aire y funcionan como personas independientes que comparten espacios comunes. Las personas tienden a ser muy autosuficientes pero carentes de vínculo afectivo. De esta forma, no existe un hermano o hermana tóxica o unos padres tóxicos, sino que más bien todos son culpables de poner distancia en sus relaciones.
  2. Manipulación emocional: Entornos familiares donde para conseguir el afecto, se recurre a chantaje emocional, engaño o manipulación. Por ejemplo, los casos de alienación parental, donde el padre o la madre se dedica a hablar mal del otro progenitor con el objetivo de hacer una alianza en contra de la otra persona. A veces este tipo de actitudes las podemos ver en abuelos o abuelas tóxicas, que se ponen de parte de su hijo o hija para dejar mal a la pareja delante de sus nietos.
  3. Distanciamiento emocional: Hay familias donde los padres cubren muy bien las necesidades básicas de los hijos. Nunca les faltará la comida, los libros o incluso los caprichos que deseen, pero sin embargo, la relación emocional será fría. No habrá abrazos, besos ni gestos de cariño, apoyo o comprensión, de manera que los hijos crecen sin una figura de apego seguro. Se sienten invalidados como hijos e incluso como personas. Esta familia tóxica crea un sentimiento de invalidez en los niños que lo sufren.
  4. Conflictos constantes: En estos entornos suele aparecer de forma bastante habitual la falta de respeto o incluso la violencia física o verbal. Ya sea entre los progenitores, o de un padre/madre a un hijo, o entre hermanos, los conflictos constantes pueden acabar convirtiendo a los familiares en tóxicos.
  5. Mezcla o intercambio de roles familiares: Hay ocasiones en la que los padres se comportan de forma más inmadura e infantil que los hijos y éstos acaban marcando límites a sus progenitores. En otros casos sucede que uno de los hijos hace una alianza con uno de los progenitores y acaba actuando como si en lugar de ser el hijo fuera la pareja del padre o la madre (es lo que llamamos triangulación). En estos casos las consecuencias para la víctima de esta psicología de la familia, pueden ser devastadoras tanto para su autoestima como para su salud mental.
  6. Se esperan que cumples con objetivos poco realistas: En algunas ocasiones las relaciones en una familia tóxica suceden debido a la expectativa por parte de los padres para que un hijo cumpla con todos los objetivos que ellos tienen en mente. En muchos casos estas figuras paternales están intentando llegar a sus objetivos a través de sus hijos. Por otro lado también se pueden dar en entornos dónde se ejerce demasiada disciplina por parte de los padres.                                                                     
  7. Críticas muy duras: En algunas ocasiones los padres pueden criticar las actitudes de sus hijos. Pero cuando estos comentarios son continuos y además no son nada constructivos, quizá es que este en una relación de familia tóxica. Este tipo de críticas también se puede dar de parte de hermanas o hermanos tóxicos o incluso de hijos a padres.
  8. Exceso de control: Controlar en exceso a los menores puede ser una clara señal de que existe una relación tóxica en la familia. Tanto es así que en muchas ocasiones, los familiares tóxicos usan la manipulación para intentar controlar aspectos de la víctima ya sean cuestiones personales o profesionales.
  9. Abuso de sustancias: Muchas relaciones de familias tóxicas tienen la causa en el abuso de sustancias por parte de uno de los miembros. De esta forma, la persona que es adicta acaba teniendo un comportamiento muy compulsivo con el que se relaciona con todos los miembros.
  10. Existen abusos verbales, físicos o emocionales: En los casos en que es constante el abuso físico o verbal, es claramente una situación de familia tóxica. En estos casos es vital contarlo, ya sea a otro familiar cercano (como los abuelos o los tíos) o a alguien del entorno escolar.

Estas son algunas de las principales señales que nos permiten detectar si estamos dentro de una familia tóxica. En cada uno de los ejemplos que hemos visto de familias tóxicas existen muchas consecuencias para los niños que reciben este tipo de ambiente para su desarrollo físico y mental. Es por esto que se debe actuar a tiempo para neutralizar a un familiar tóxico o incluso toda una familia tóxica para no permitir que existen estragos en la salud mental de uno de los miembros.

Consecuencias de vivir en una familia tóxica

Estar en un entorno tan negativo puede acarrear una serie de consecuencias psicológicas. Por este motivo es esencial quitar a las personas tóxicas en la familia o alejarte de ellas.

Una persona que haya crecido en una familia tóxica es probable que haya tenido que reprimir durante mucho tiempo sentimientos de ira, resentimiento e incluso tristeza. Esta represión nos puede llegar a sufrir una serie de problemas más adelante.

  • Depresión: La depresión es una de las consecuencias más probables de vivir en un entorno junto a una familia tóxica. En muchas ocasiones las personas sufren de ella debido a la actitud que reciben por parte de sus familiares tóxicos.
  • Ansiedad: Actualmente, la ansiedad es cada vez más común en nuestro país. Pero en este caso no aparece por vivencias de la etapa adulta, si no por estar experimentando cosas cuando eres adulto que no te habían permitido cuando eras más pequeño y esto te supone ansiedad.
  • Comunicación e interacción: Cuando una persona proviene de una familia tóxica acciones como un abrazo son difíciles, no porque no quieras tenerlas sino porque es posible que no las hayas vivido y esas emociones te den miedo. De esta manera, las relaciones sociales sanas son más complicadas, pues no se está acostumbrado a hablar de los sentimientos o problemas. Según diversos estudios, las personas que se han criado en familias tóxicas les cuesta tener una autoestima positiva y confiar en los demás. Además, tienen miedo de perder el control y mostrar sus sentimientos.
  • Cuestionan lo que es real: Si has vivido en una familia disfuncional es bastante probable que tengas una percepción de las cosas distinta a la que tus padres vivieron. Incluso es posible que te castigaran de cosas que nunca pasaron, sabiendo que no habías sido tú. Esto hace que ahora desconfíes de tu intuición. Este tipo de acciones se denominan gaslighting. En estas ocasiones,  un familiar tóxico intenta manipular a otra persona para controlarla. 
  • Sentimientos de soledad: La familia es uno de los pilares más importantes para sentirse seguro y estable mentalmente. Por ello, cuando se está en familias tóxicas puede suceder que las personas afectadas se sientan solas. Además en muchas ocasiones las personas que sufren a causa de estas relaciones con familiares tóxicas o tóxicos acaban aislándose por su tendencia a los pensamientos negativos o incluso por estar en una depresión.
  • Poca autoestima: Cuando vives en un entorno con una familia tóxica es muy probable que acabes teniendo problemas de baja autoestima. La razón es que cuando alguien te trata mal constantemente acabas percibiéndote tal como te han marcado.
  • Relaciones problemáticas: Al criarse en un mal entorno, ya sea por una mala relación con un hermano o hermana tóxica o por recibir malos tratos por parte de los padres, es muy probable que se aprendan patrones en las relaciones que se han tenido en estos ambientes. Por este motivo, las personas pueden llegar a comportarse mal con otros vínculos replicando la actitud de su familia tóxica.
  • Sentimientos crónicos de culpa o inutilidad: Cuando existe una persona tóxica en la familia o una parte de la familia tiene comportamientos tóxicos, acaban perjudicando a los demás en su salud mental. Tanto es así que la persona puede acabar sintiéndose culpable por los malos tratos que recibe por parte de los otros miembros.

Recuerda que está en tus manos tomar el control de las cosas y si sigues sintiéndote así puedes buscar un profesional de la psicología que pueda ayudarte a gestionarlo.

¿Cómo alejarse de una familia tóxica de manera efectiva?

¿Cómo alejarse de una familia tóxica?

Debido a todas las consecuencias de estar en una familia tóxica, debemos intentar marcar unos límites para poder desarrollar toda nuestra autoestima y no sufrir los efectos de estos vínculos negativos. De esta forma, existen una serie de recomendaciones que puedes seguir tanto para alejarse de padres tóxicos como de cualquiera de las personas tóxicas en una familia.

  1. Toma el control: Los familiares tóxicos intentarán tomar el control de todo lo que haces en tu vida. De esta forma, es muy probable que te manipulen o incluso usen el chantaje emocional para poder hacer que hagas lo que ellos quieren. Por lo tanto, la mejor forma de neutralizar a un familiar tóxico es precisamente no cediendo a todas estas manipulaciones.
  2. Comprende sus actitudes: En una relación tóxica siempre existen causas de peso para que alguien se comporte así. Quizá tu familia sea tóxica por problemas personales de uno de los miembros, o simplemente por dificultades económicas o relacionales. Para poder saber cómo salir de una familia tóxica es fundamental intentar averiguar el porqué de estos actos.
  3. Establece límites: Los límites son fundamentales para alejar a las personas tóxicas en la familia. De esta forma, debes evitar a toda costa intentar complacer a un familiar tóxico y saber decir ‘no’ cuando toca. A pesar de que los familiares tóxicos intentarán hacerte sentir mal por la negativa, es esencial que marques esta línea.
  4. No debes ayudarles siempre en todas sus crisis: Son muchos los casos en que se cree que las relaciones con familiares tóxicas o tóxicos mejorarán una vez pasen sus crisis personales. La realidad es que los problemas personales sólo se solucionan si la persona tiene la voluntad de cambiar. Es por eso que no debes estar siempre en sus momentos difíciles.
  5. Ten presente tus fortalezas y debilidades: Una persona tóxica en la familia usará muchos métodos para hacerte sentir mal con tu actitud. Tanto es así que acabará perjudicándote en tu autoestima si no tienes presente que eres realmente o no. Es por este motivo que el autoconocimiento puede ser una buena herramienta para frenar los ataques de un familiar tóxico.
  6. No esperes cambios en su actitud: Como ya hemos mencionado, no existe la probabilidad de que alguien cambie si no es por su propia voluntad. Tanto es así que en las familias tóxicas muchas veces se espera un cambio antes de actuar sobre la persona causante del malestar. Es vital que sepas que este familiar tóxico no cambiará a no ser que vea realmente su actitud y todas las consecuencias de su forma de ser.Formas de neutralizar a un familiar tóxico
  7. Elige cuando enfrentarte a ellos y cuando no: Estar en una familia tóxica puede ser emocionalmente agotador. Por este motivo es esencial que decidas en que momento actuar para marcar los límites y en cuáles dejarlo pasar para no cansarte. Tener a personas tóxicas en la familia puede hacer que te sientas muy cansado si decides confrontarlas constantemente.
  8. No te pongas la etiqueta de víctima: En muchos casos las personas que sufren de los ataques de familiares tóxicos acaban asumiendo el papel de víctima en sus relaciones. Tanto es así que en muchas ocasiones no toman acción y acaban siendo sumisos a cada uno de sus ataques. Esto es una mala decisión debido a todas las consecuencias que puede tener estar en una familia tóxica.
  9. Concéntrate en la solución y no en el problema: Para alejarse de las personas tóxicas es fundamental no centrarse sólo en los Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.

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Escrito por

Guacimara Hernández Santana

Guacimara Hernández es licenciada en Psicología, tiene un doctorado y se ha formado en diversos lugares para traer siempre lo mejor a sus pacientes. Especializada en diversos campos como es el forense, sexología, adolescentes o infantil, se caracteriza por ser una persona capaz de dedicarle a sus pacientes el tiempo necesario con las mejores herramientas.

Ver perfil

Bibliografía

  • Afifi, T. D., Olson, L. N., Armstrong, C. (2005). The chilling effect and family secrets: Examining the role of self-protection, other protection, and communication efficacy. Human Communication Research, 31, 564-598
  • American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: Author.
  • Barnett, O., Miller-Perrin, C., & Perrin, R. (2011). Family violence across the life span. Sage: Thousand Oaks, CA.
  • Leedom. L. J. (2017). The Impact of Psychopathy on the Family, Psychopathy - New Updates on an Old Phenomenon, Federico Durbano, IntechOpen, DOI: 10.5772/intechopen.70227. Available from: https://www.intechopen.com/books/psychopathy-new-updates-on-an-old-phenomenon/the-impact-of-psychopathy-on-the-family
  • Roth, K, Friedman, F. (2003). Surviving a borderline parent: How to heal your childhood wounds & build trust, boundaries, and self-esteem. CA: New Harbinger. 

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Comentarios 18
  • luciana carbajal

    Desde mi abuela materna hasta las hijas, mi madre igual, están LOCAS, gritan por todo, piensan que todo el mundo está en su contra, se crean problemas imaginarios, siempre están a la defensiva, ya no se que hacer con ellas...

  • Paqui Barra Vizcaíno

    Hola Guacimara, mi nombre es Paqui, soy española y no sé cómo hacer para que me dejen en paz mis hermanos y sobrina. Te cuento: en mi pueblo hay un hombre que quería tener sexo conmigo, cada vez que nos cruzamos sólo nos saludamos, hasta ahí bien. El problema es que el año pasado hizo su sobrina las bodas de plata, el martes de esa semana yo había quedado con mi sobrina para ir al campo, porque mi hermano estaba de vacaciones, mi sobrina y yo habíamos quedado en una hora, al llegar la hora en vez de llegar mi sobrina llegó el hombre, en ese momento yo me estaba cambiando cuando tocaba a la puerta, yo abrí puerta y entró el hombre creyendo que era mi sobrina. Cuando llegó mi sobrina nos preguntó que hacíamos, el hombre huyó y yo me bloqueé con las preguntas que me hizo mi sobrina, es que cuando llegó el hombre en vez de mi sobrina me pilló cambiándome. Desde entonces estoy castigada y no sé qué hacer para que me dejen en paz, porque desde ese día tengo que ir todos los findes de semana a casa de mi hermana como castigo. A parte de que yo aprendí la lección, porque cuando vino mi hermano de vacaciones, les contamos la verdad, yo echo la llave cuando vengo de paseo o de los recados. Al poco tiempo, después de lo ocurrido, me amenazaron con decirme: "tú no puedes quedarte sola, ya no lo has demostrado", "de eso nada, aquí en casa no te quedas", frases así. Yo, la verdad es que no estoy a gusto con mis hermanos ni mi sobrina, prefiero estar en casa sola, porque cuando estoy con mi hermana me aburro, aunque me ánima a hacer cosas, yo no quiero estar con mi hermana ni mi sobrina, además de ser mi hermana una persona negativa, hasta que no se salga con la suya no para. Cuando voy a casa de mi hermana, me dice: "te has arreglado las piernas, (ahora en verano)", si le contesta qué si, mi hermana me contesta: "a ver qué las veas", si le digo que no, me dice que no me voy con mi hermano, le va a llamar para que se venga al pueblo, al final accedo. Qué puedo hacer? Gracias por tu ayuda.

  • Joseantonio Gonzalez

    Magnífico gracias a esto cambiará toda la familia

  • Benet Gallén

    Hola Guacimara,tras 56 años intentando conducir por el buen camino de la operación a través del trabajo honrado y el esfuerzo a un sobrino abandonado por sus padres divorciados, debo confesar con dolor que no he conseguido nada.Sus bajos instintos de depredador cobarde no solo le permitieron expoliar y robar cuanto tuvo a su alcance,sino que tras fallecer mis padres y parientes cercanos, intentó asesinarme con diferentes venenos,abusando de la confianza so pretexto de los cuidados a la persona mayor que soy. Tengo pruebas analíticas pero no hay grabaciones ni palpables ( huellas, fotos..) que aportar al juez. Me siento atado e indefenso. He huido de la proximidad del verdugo pero quisiera orden de alejamiento Vivo en España,donde la ley es muy laxa y tolerante con la delincuencia..no encuentro ayuda en nadie tengo 81 años

  • Natàlia

    ¿Cómo hago para salir de la familia? Ya he llegado a un límite en que ya empiezan los pensamientos suicidas y no quiero morirme. No me puedo rodear de gente positiva porque no conozco. Necesito colocar fronteras de por medio entre mi padre y yo.

  • Sofiaanahipalacio

    Hace un mes dejé atrás a mi madre tóxica y a mis dos hermanas mellizas tóxicas y narcisistas. La paz, la tranquilidad y la seguridad que manejo hoy es impagable. Anímense, dejen atrás esos vínculos negativos y destructivos. Mi hermana me cortó dos tendones empujándome contra un vidrio, ni perdón pidió, esas cosas no se perdonan. Corté vínculo por completo, contacto cero, ni verlas.

  • Valeria De otro planeta

    Excelente artículo, de gran ayuda.

  • Laura Aranda

    Tener una familia tóxica es de las peores cosas del mundo porque mientras una intenta hacerles ver que tienen que cambiar ellos te manipulan para que tú creas que eres quien tiene el problema. Hace meses que les puse un alto y siguen empeñados en manipularme, hablan mal de mí, inventan mentiras como que no les dejo ver a mi niño o que he robado, son cosas para mí imperdonables y a día de hoy por mi parte no hay relación con ellos. Soy feliz cuando no sé de ellos porque tengo marido y un niño y me siento completa en lo económico pero me da pena que teniendo tanta familia esté mi hijo tan solo...pero ha sido la decisión de ellos no la mía. Les he puesto límites pero ellos quieren seguir manipulando y que yo me deje manipular haciendo lo que ellos quieren, hasta aquí hemos llegado!

  • Natàlia Martínez López

    Está genial tu post de cómo alejarse del familiar o familia tóxica, pero hay un punto que siempre lo pongo en práctica. Mi familia me hace sentir insegura de mí misma, la autoestima por los suelos, me cuesta valorarme realmente lo que valgo como persona. Por eso digo que estoy sola aquí. De todo esto me di cuenta a los 8 años, pero qué iba a decir, no tenía ni voz no voto. A los 18 años ya me di cuenta de que no era yo el problema, pero me sentí perdida desde entonces. Empezó a crearse la depresión con ansiedad y después del covid se empeoró, se pasó a algo crónico. Cuando puedo controlar la situación va genial pero entro en crisis y me siento sin escapatoria.

  • Mercedes Samame' Valenzuela

    Buenas tardes a todos, yo tbm tengo una familia toxica, tal vez no tanto como la de otras personas, pero me siento en desventaja debido a que no tengo amigos cercanos, no tengo un trabajo actual, tengo algo de depresión y ansiedad, mi falta de interés por la vida en muy baja, mi Pa' tiene muchos problemas psicológicos y es muy conflictivo, no hay dialogo entre nosotros, ni con mi hermana menor, esto me pone muy triste, yo antes comía con ellos pero note que no me hablaban, y yo estaba muy deprimida desde hace años como desde finales del 2012, no estoy segura, no hay golpes, pero demasiada tensión, miedo e incomodidad, por si estamos cerca del uno y del otro, yo desayuno en mi cuarto y ceno sola, para evitar su indiferencia, internet hablar con mi hermana en la mesa, pero me di cuenta que solo me habla si yo le hablo, intenté hablar con ella pero no funciono, siempre que que intento hablar con ellos no funciona, siento miedo, y siempre termino llorando, es muy extenso lo que puedo decir, pero hace unos días mi mente ns porque me dijo a mi misma repetidas veces quiero hacerme daño, quiero hacerme daño fue unos segundos, jamás me había pasado, voy al psiquiatra he ido da varios drs, tbm psicoterapeuta lo he retomado, no he visto muchos avances, son pocos de mi parte, alguien que me ayude por favor.


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