¿Cómo controlar el enfado? 7 Métodos para dejar de ser una persona enfadada por todo

El enfado sucede como una reacción completamente natural de respuesta una situación o acción que uno no entiende y que interpreta como una provocación o molestia. De esta forma, enfadarse es una expresión conocida y que todas las personas han experimentado alguna vez sus nuestras vidas. ¿Cómo se puede evitar ser una persona que se enfada constantemente?

¿Qué es el enfado?

Existen personas a las que el mero hecho del tráfico o estar en una cola puede hacer que lleguen a enfadarse. De esta forma, situaciones que no deberían molestar acaban que haciendo que algunas personas se enfaden. Tanto es así que cuando te identificas con la frase 'Me enfado por todo' es muy probable que tengas un problema con los enfados. 

El enfado o enfadarse es una emoción normal que todas las personas experimentan de vez en cuando. Pero cuando estos enfados son incontrolables para la persona en cuestión esto puede llegar a causar ciertos problemas tanto en las relaciones como en el trabajo. Enfadarse es una parte integral de un sistema que tiene el organismo para protegerse de las amenazas y los peligros. 

La mayoría de las personas enfadadas acostumbran a echar la culpa de su enfado al entorno sin darse cuenta de que realmente es su propia interpretación de los hechos lo que hace que se sientan así. Es decir, el valor que le das a los hechos que pasan a tu alrededor es lo que te llega a el enfado y a toda la rabia o emoción que conlleva. 

¿Por qué nos enfadamos?

Existen unas causas bastante comunes por las que surge el enfado o cualquiera de los tipos de ira relacionados con este sentimiento. Principalmente el enfado en la psicología tiene las siguientes razones. 

1. Problemas en las relaciones: A veces una persona enfadada simplemente muestra la carencia de habilidades sociales o los problemas de comunicación que tiene hacia otro individuo. De esta forma, puede ser una señal de que realmente estos enfados son más por una razón interna de no poder expresar los propios sentimientos en algunas situaciones. 
2. Frustración: En el ejemplo del tráfico se puede visualizar mucho la frustración que este hecho puede causar en las personas. El enfado puede proceder de una falta de control hacia los hechos que nos rodean. 
3. Rumiación: Cuando una persona no para de rumiar y de tener pensamientos obsesivos o negativos esto puede afectar a sus estados de enfados constantes. En muchas ocasiones para corregir la actitud de una persona enfadada o que no para de enfadarse por todo, se debe actuar ante este proceso mental que domina su percepción de la realidad. 
4. Recuerdos traumáticos: Haber sufrido alguna especie de trauma y no poder superarlo con las propias herramientas personales (así como todos sus estragos) puede causar el enfado continuo en situaciones que normalmente no te propiciarían este sentimiento. Quizá si has sufrido en algún momento y sueles estar cabreado, uno de sus sinónimos puede ser por un trauma que no hayas podido superar. 
5. Metas inalcanzables: En muchos casos, no poder controlar el enfado está relacionado con el exceso de perfeccionismo. Tanto es así que en muchas ocasiones estas personas tienen unas metas que para cualquiera son inalcanzables. Esta falta de realismo puede llegar a causa el enfado y la rabia como un sentimiento común en la persona. 
6. Dolor físico o psicológico: El dolor crónico ya sea en una modalidad física o psicológica puede llegar a causar la ira y el sentimiento de enfado constante. 
7. Ofensa personal: En algunas situaciones es normal experimentar el enfado. Cuando las personas tienen una actitud tóxica hacia ti, es completamente natural reaccionar con el enfado. 

Estas son algunas de las causas más comunes por las que estás enfadado o estás enfadada. Si crees que el enfado domina tu vida, es muy probable que tengas un problema psicológico que debas solventar con esfuerzo personal o con la ayuda de un psicólogo profesional de la psicología.

Síntomas del enfado

Hay algunos síntomas propios de los estados de enfados. Algunos de ellos pueden reconocerse al instante y otros pueden pasar desapercibidos. Estos síntomas te ayudarán a detectar cuando estás empezando el enfado y te serán de ayuda para saber cómo no enfadarse en algunas situaciones.

• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Sensación de calor
• Exceso de transpiración
• Opresiones en el pecho
• Estómago revuelto
• Apretar las mandíbulas o los dientes
• Tensión muscular
• Temblores
• Debilidades en las piernas o brazos
• Sensación de desmayo

Estas son las señales propias de un enfado. La rabia y el sentimiento de ira relacionados a una persona enfadada puede llegar a tener muchas consecuencias en nuestro bienestar personal y en el de nuestros seres queridos. Es por ello, que si crees que estás enfadado o estás enfadada muy frecuentemente, es esencial trabajar en esta emoción con la ayuda de un profesional de la psicología.

¿Cómo controlar el enfado?

Para poder controlar el enfado y desactivar los contenidos de la emoción de rabia y el sentimiento de ira relacionado con ello, es esencial trabajar en nuestro interior. De esta forma, existen una serie de consejos que se pueden seguir para poder dejar de lado el enfado en tu vida. 

1. Reconoce las señales de advertencia: Para poder controlar el enfado o saber cómo gestionar la rabia o la ira es importante reconcer aquellas situaciones o comportamientos que nos hacen sentir estos enfados. Al identificar el objeto o experiencia que causa los estados de enfados se puede llegar a saber cuál es la razón de ello y actuar sobre estos sentimientos. 
2. Haz una pausa antes de reaccionar: Antes de saltar al cuello de alguien o dejar que el enfado controle nuestras palabras y acciones puede ser vital pausar antes de las reacciones. Aunque parezca que cuando estás enfadado o cuando estás enfadada no puedas controlar esa emoción, la realidad es que es en el principio de esta reacción el mejor momento para actuar sobre ella. 
3. Contar hasta diez: Aunque parezca un cliché, la realidad es que para saber cómo controlar el enfado es esencial poder parar antes de que salga a la luz cualquier reacción relacionada a este estado. Por ello, una de las frases sobre el enfado más conocidas, es decir, que debes contar hasta diez antes de reaccionar, es muy verídica. Esto hará que puedas racionalizar el enfado antes de actuar a través de la rabia o emoción que produce. 
4. Libera la tensión del cuerpo: Otro de los métodos más efectivos para dejar de enfadarse o ser una persona enfadada constantemente es intentar liberar la tensión que hay en nuestro cuerpo. Para hacerlo se recomienda practicar deportes o actividades que permitan liberar todas las tensiones que acumulamos en nuestra semana. 
5. Pide explicaciones: A veces las personas se enfadan debido a un malentendido. La mala interpretación puede ser una de las causas más comunes por las que hay parejas, familiares o amigos enfadados. Por ello, una de las formas de manejarlo es precisamente pedir explicaciones cuando algo no nos sienta del todo bien. 
6. Encontrar una distracción: Escuchar música, bailar, o salir a caminar pueden ser efectivos para controlar la rabia o la emoción de una persona enfadada. Las distracciones y los hobbies son muy efectivos para intentar controlar el enfado en muchas situaciones.
7. Controla tus pensamientos negativos: La mayoría de personas que no paran de enfadarse por todo acostumbran a tener muchos pensamientos negativos que distorsionan su realidad. Por ello, una de las claves para controlar el enfado y atacar las causas de la ira es precisamente intentar dejar de lado estos pensamientos. Existen técnicas de relajación y de meditación que pueden ayudar a ello. 

El enfado puede hacer que se pierda el foco de muchas cosas positivas que realmente tiene la vida. Dejar de lado los enfados mejorará sin duda todos los aspectos de tu día a día. 

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