Mindfulness y embarazo: ¿Por qué es beneficioso para el embarazo?

El embarazo es una etapa transformadora en la vida de una mujer en múltiples sentidos. A medida que su cuerpo se adapta a los distintos cambios que comporta esta etapa, también surgen una gran variedad de cambios tanto físicos como emocionales. En este proceso el mindfulness puede ser una herramienta eficaz para conectar con el propio cuerpo, así como para mejorar el bienestar emocional. 

Si quieres saber los beneficios que tiene el mindfulness durante el embarazo, sigue leyendo este artículo para descubrirlo. 

¿Qué es el mindfulness? 

Muchas veces cuando pensamos en mindfulness lo asociamos a la meditación, al yoga, a ciertas filosofías o corrientes de pensamiento orientales, a algo muy complicado o que no va con nosotros. Si bien en mindfulness muchas veces se combinan estas prácticas, lo cierto es que es bastante más sencillo que todo esto.

Utilizamos la palabra de origen inglés mindfulness para hablar de la práctica de la atención plena en nuestro día a día. Se trata de prestar atención a lo que ocurre en el momento presente, en el aquí y el ahora. Para ello enfocamos deliberadamente nuestra atención en los hechos que ocurren en cada momento sin dejarnos llevar por juicios, expectativas o ideas preconcebidas (Kabat-Zinn, 2003). Puede ser atendiendo a nuestra respiración, a sensaciones de nuestro cuerpo, actos cotidianos (cepillarnos los dientes, cocinar, pasear…), nuestras emociones, etc. Podemos experimentar casi con cualquier cosa, siempre desde una actitud amable, autocompasiva y sin juzgarnos.

Existen multitud de ejercicios para practicar mindfulness, desde prácticas más centradas en nuestro propio cuerpo como el escaneo corporal, la respiración consciente, como otros centrados en sensaciones, emociones o acciones (mindful eating, movimiento consciente, basados en los sentidos, en la gratitud etc.).

¿Cuáles son los beneficios del mindfulness? 

El mindfulness ha evolucionado considerablemente en las últimas décadas y se han publicado muchos estudios científicos sobre sus beneficios (Siegel, 2012). Entre sus muchas ventajas, se encuentra, la gestión de las emociones. Puede ayudarnos a experimentar conscientemente y manejar nuestras emociones, conductas y pensamientos cuando nos sentimos agobiados, estresados, sobrepasados, tristes, etc. Nos permite modificar nuestra actitud ante situaciones difíciles, afrontándolas en lugar de rehuyéndolas. Nos da herramientas para construir un espacio mental más calmado.

Otro notable beneficio es permitirnos desconectar el "piloto automático", ayudándonos a disfrutar del día a día, de las personas que nos rodean, las experiencias que vivimos, los objetos que poseemos, etc. Una mejor "sintonización" con nosotros mismos y con los demás mediante la práctica de la atención plena mejora la sensación de bienestar, fomenta nuestra empatía y la compasión con uno mismo.

El mindfulness nos ayuda a autocuidarnos, siendo más conscientes de nosotros mismos. Todas estas repercusiones tienen una traducción en el bienestar emocional, mental y físico.

Beneficios particulares del mindfulness en el embarazo

La práctica del mindfulness en el embarazo es muy interesante. Este periodo supone una experiencia muy personal, cada mujer lo vive de una forma distinta y cada embarazo es distinto a otros, incluso para una misma persona. Esta suele ser una etapa maravillosa pero también exigente, ya que viene cargada de grandes cambios, dudas y altibajos emocionales. Algunos de los beneficios que tiene practicar mindfulness en esta etapa son: 

1. Prepararnos para el nacimiento del bebé: Practicar mindfulness en el embarazo puede ayudarnos a transitar de forma plenamente consciente la experiencia del embarazo y nacimiento del bebé, aceptando lo que ocurre tal y como es (Warriner y Pallis, 2023).
2. Conectar con nuestro cuerpo: En los últimos años han surgido muchos estudios sobre el uso del mindfulness durante el embarazo. Se ha relacionado con una mayor conexión con el propio cuerpo, con la experiencia del embarazo. En este sentido, a través de la práctica de la atención plena, podemos ser más conscientes de las sensaciones físicas ayudándonos a establecer una relación más profunda y compasiva con nuestro cuerpo. En conclusión, el mindfulness promueve el propio bienestar y el fortalecimiento de la relación con la pareja y el bebé.
3. Fortalecer el vínculo madre-bebé: En relación a lo comentado anteriormente, practicar mindfulness durante el embarazo nos permite conectar con nuestro bebé de manera consciente y amorosa. A través de la atención plena, podemos ser conscientes de los movimientos del bebé, los cambios en su postura, etc. lo que ayuda a fortalecer el vínculo madre-bebé. 
4. Reducir el estrés: La aceptación de nuestras emociones y la mirada autocompasiva y amable en la práctica del mindfulness también ayuda a la reducción de estrés, de preocupaciones y angustia relacionadas con el embarazo, mejora síntomas de depresión y ansiedad durante el embarazo. Estos beneficios además se extienden al período post-parto y de crianza del bebé.

Existen ejercicios y prácticas especiales para practicar mindfulness en el embarazo y enfocadas a las experiencias que se suceden en el embarazo, el parto y la crianza (p.ej., mindful birthing).

¿Cómo practicar el mindfulness?

La actitud del mindfulness requiere de una práctica activa. Para aprender a montar en bicicleta, hay que subirse a la bicicleta y practicar. El mindfulness es igual: necesitamos practicar cada día para experimentar sus beneficios.

De poco sirve empezar con prácticas largas de 50 minutos o 1 hora, si aún no hemos entrenado nuestra atención ni tenemos el hábito formado. Lo más probable es que nos frustremos y abandonemos. Antes de correr, hay que andar. Por ello recomendamos comenzar con prácticas diarias de 5-10 minutos que podemos ir alargando conforme vayamos adquiriendo experiencia. Es aconsejable reservar unos minutos cada día para practicar mindfulness. Con el tiempo experimentaremos como esta actitud de atención plena se generaliza al resto de nuestro día.

Hay varias aplicaciones para Smartphone que ofrecen prácticas de mindfulness mediante diferentes ejercicios (respiración, técnicas de visualización, etc.). Sin embargo, lo ideal es acudir a un centro con profesionales especializados en mindfulness. Ellos podrán acompañarnos, resolver cualquier inquietud, guiarnos en la generalización de lo que practiquemos en nuestra vida diaria y proponernos algunos de los muchos ejercicios que podemos practicar.

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